减肥不减胸的5步提升胸围良方 法缇施丰姿胶囊效果好吗

488浏览
2017-10-25 11:29:28

丰胸运动不仅可以增大胸大肌,使胸部更加丰满,还需要选择正确的方法。容祖儿的演唱会吸引了无数人的目光,她穿着低胸美衣登台表演,令人惊叹,但胸部却明显缩水了!那么如何在减肥的同时保持胸部不减小呢?这是许多女生比较关心的话题。今天我们将为大家介绍一些最有效的丰胸运动,帮助提升胸围!

减肥不减胸的5步提升胸围良方 法缇施丰姿胶囊效果好吗

在进行运动前,务必做好充分的热身运动,让身体充分热身,并逐渐增加运动量,而不是突然增加或突然停止,这种突然的运动和静止会给胸部施加不均匀的力量,是非常不科学的。

1、上斜哑铃卧推

调整斜凳的倾斜角度约为30度(也可以使用健身球)。上身挺胸,收腹,背部紧绷,肩部放松,双脚牢固着地,肘部打开,双手握住哑铃,避免哑铃滑落,掌心向前,哑铃在运动过程中,小臂和手腕始终垂直于地面。保持匀速完成动作,注意呼吸节奏,避免憋气导致大脑缺氧。

贴心提示:这个动作的目标是上胸部,可以有效地增加胸肌上部的厚度和围度,是上胸部训练的基础。在哑铃上举内收的过程中,由外向内使上胸部更加饱满坚实。

2、仰卧平板哑铃飞鸟

平躺在凳子上(也可以使用健身球),上身挺胸,收腹,背部紧绷,双脚牢固着地,双手握住哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微微弯曲,下滑到大臂与地面平行的位置,稍作停顿,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂逐渐伸直,全程保持匀速,下降时吸气,上举时呼气,避免憋气导致大脑缺氧。

贴心提示:这个动作的目标是中胸部,可以有效地拓宽胸部的面积,增加胸阔的围度,是胸部训练中最基础的项目之一,也是修饰胸部形态最有效的训练项目之一,是最广泛和受欢迎的训练项目之一。

3、仰卧下斜哑铃飞鸟

调整斜凳的倾斜角度低于水平线约30度,上身挺胸,收腹,背部紧绷,双腿固定在架子上,双手握住哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微微弯曲,下滑至与地面平行的位置,稍作停顿,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂逐渐伸直,全程保持匀速,下降时吸气,上举时呼气,避免大脑缺氧。

贴心提示:训练目标是下胸部,对下胸部的刺激非常有帮助,可以有效地拓宽胸大肌下部的面积,修饰胸部形态。


图片来源网络,如有侵权请联系删除!
查看更多