减肥不减胸的5步提升胸围良方 法缇施丰姿胶囊效果好吗

丰胸运动不仅可以增大胸大肌，使胸部更加丰满，还需要选择正确的方法。容祖儿的演唱会吸引了无数人的目光，她穿着低胸美衣登台表演，令人惊叹，但胸部却明显缩水了！那么如何在减肥的同时保持胸部不减小呢？这是许多女生比较关心的话题。今天我们将为大家介绍一些最有效的丰胸运动，帮助提升胸围！

在进行运动前，务必做好充分的热身运动，让身体充分热身，并逐渐增加运动量，而不是突然增加或突然停止，这种突然的运动和静止会给胸部施加不均匀的力量，是非常不科学的。

1、上斜哑铃卧推

调整斜凳的倾斜角度约为30度（也可以使用健身球）。上身挺胸，收腹，背部紧绷，肩部放松，双脚牢固着地，肘部打开，双手握住哑铃，避免哑铃滑落，掌心向前，哑铃在运动过程中，小臂和手腕始终垂直于地面。保持匀速完成动作，注意呼吸节奏，避免憋气导致大脑缺氧。

贴心提示：这个动作的目标是上胸部，可以有效地增加胸肌上部的厚度和围度，是上胸部训练的基础。在哑铃上举内收的过程中，由外向内使上胸部更加饱满坚实。

2、仰卧平板哑铃飞鸟

平躺在凳子上（也可以使用健身球），上身挺胸，收腹，背部紧绷，双脚牢固着地，双手握住哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微微弯曲，下滑到大臂与地面平行的位置，稍作停顿，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂逐渐伸直，全程保持匀速，下降时吸气，上举时呼气，避免憋气导致大脑缺氧。

贴心提示：这个动作的目标是中胸部，可以有效地拓宽胸部的面积，增加胸阔的围度，是胸部训练中最基础的项目之一，也是修饰胸部形态最有效的训练项目之一，是最广泛和受欢迎的训练项目之一。

3、仰卧下斜哑铃飞鸟

调整斜凳的倾斜角度低于水平线约30度，上身挺胸，收腹，背部紧绷，双腿固定在架子上，双手握住哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微微弯曲，下滑至与地面平行的位置，稍作停顿，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂逐渐伸直，全程保持匀速，下降时吸气，上举时呼气，避免大脑缺氧。

贴心提示：训练目标是下胸部，对下胸部的刺激非常有帮助，可以有效地拓宽胸大肌下部的面积，修饰胸部形态。