3式瑜伽让你挺胸做自信女人 丰姿胶囊有哪些牌子

除了胸部的大小，线条也是非常重要的。下面介绍的丰胸瑜伽教程不仅可以增加胸部的尺寸，还可以完善胸部曲线，让你昂首挺胸，展现自信女性的风采!这套瑜伽动作非常简单，只要坚持下去，你就会看到惊人的效果，千万不要错过哦!

上狗式

俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然放在体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气，仰头，挺胸，压腰，打开肩膀，伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀部肌肉，双腿离开地面，与地面平行。全身重量均匀分布在手掌、脚趾和脚掌前端。感觉肚脐向地面沉，伸展脊柱，上半身垂直于地面。保持5-8个呼吸。

练习效果：这个动作可以增强脊柱弹性，改善肩部和双腿的柔韧性，促进骨盆区域循环，缓解背部疼痛。胸部扩张，身体前侧拉伸有助于强化消化系统、呼吸系统和甲状腺功能。

山式

莲花坐或跪坐，十指交叉，吸气，引领双臂向上伸展，掌心向上，呼气时保持脊柱挺直向前弯曲，下巴尽量接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意保持上臂和肩背挺直。保持1分钟左右。然后抬头，双臂自然放下，盘坐双腿交换位置后重复练习。

练习效果：这个动作有助于滋养肩关节，扩展胸部。对腹部内脏器也有一定的按摩作用，有助于消化。