打造迷人美臂的珍藏宝典 法缇施丰姿胶囊效果怎样

肥胖不仅会导致体重增加，还会使上臂脂肪增多。然而，全身瘦身的一个显著效果是大臂围的减少。

比例关系：

身体中脂肪含量与肌肉、水分、骨骼及其他组织的比例关系被称为比例。改善比例的目的是燃烧脂肪，同时保留肌肉线条。要达到这一目的，需要同时注意饮食和锻炼。只控制饮食或只关注锻炼都不会带来理想的效果，可能会导致肌肉和水分的流失，或者失去水分却无法塑造优美的肌肉线条。

肌肉线条：

步行锻炼对大部分肌肉线条的塑造都有帮助，但对大臂的作用有限。大臂主要肌肉包括上臂前侧的肱二头肌和上臂后侧的肱三头肌。以下几种运动可以帮助您塑造完美的大臂线条：

改良俯卧撑 时间：4分钟

运动部位：胸肌、肩部和肱三头肌

方法：在地面铺一块毯子或毛巾，采取俯卧撑姿势，双臂分开，十指微张，膝盖和脚趾着地(小腿不着地)支撑身体，保持上半身成一条直线。

慢慢吸气，弯臂，将上半身向地面靠近，直至下巴到达手指上方；呼气，上身抬起回到原位。

平板运动 时间：3分钟

运动部位：整个手臂、肩部和胸肌

方法：俯卧在地面上，腹部着地，前臂紧贴地面向前，上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支撑身体的部位由下半身和前臂变成脚尖、膝盖和前臂，同时保持上半身离开地面；将膝盖离开地面，使整个身体保持平板状，只保留前臂和脚尖与地面接触，尽量保持这个姿势。

许多上班族抱怨整天坐在办公桌前没有时间锻炼手臂。其实，一些办公室小动作可以悄悄帮助您拥有美臂。

电脑前的小动作

坐在办公桌前，双臂自然下垂，慢慢用力分开十指，再慢慢握成拳头。连续做十组，休息15秒，再做十组。这个动作有助于塑造上臂肌肉线条。另外，保持坐姿时，用力绷紧双臂肌肉数秒，然后轻轻摆动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。

午休时间的小动作

午休时，可以做一些稍微不那么正式的运动。双手交叉向前伸展，停留片刻后收回。然后双手交叉在头后向上伸展，停留片刻后收回。这组动作类似于伸懒腰，但重点是改善手臂松弛现象，所以要绷紧肌肉尽量保持时间。

卫生间的巧妙小动作

在卫生间里，可以利用方便的机会锻炼手臂。双臂向前伸展，同时用力向外画圆，做10次后再向内画圆。动作不用太大，要求平稳到位。

哑铃

哑铃是训练臂部线条常用的器械，通常要选择适合自己的重量进行练习。盲目增加重量不仅无法塑造好的线条，反而可能适得其反。

锻炼肱二头