迷人乳沟你同样可以拥有 丰姿胶囊的功效与作用

想要拥有一个丰满、曲线分明的胸部，需要进行多角度的锻炼来强化胸部肌肉。为了达到最佳效果，建议每周进行两次训练（分别在不同的天），并确保在运动前后进行适当的热身、放松和舒展运动。

扩胸器

在选择合适的力量值后，调整座椅高度，使手臂弯曲后与胸部平行。慢慢将把手拉向胸前，直到两个把手的距离与肩同宽，然后缓慢将把手按到可以碰到胸前的位置，并保持两秒。再慢慢将把手回到原位。控制运动速度，每套动作做15个重复，共完成3套。

向下俯卧撑

双手放宽，双脚撑在长凳上，脚尖勾住长凳边缘，身体向下垂直移动，保持躯干和双腿挺直。将手臂弯曲至90度，缓慢下降直至胸部触地。感受胸部肌肉的伸展，然后缓缓返回原位。尽量保持胸部肌肉持续紧张状态，不完全挺直肘关节。每次慢做8-12个重复动作，如有困难可将脚放在低一点的长凳或地板上。

向上俯卧撑

双手放宽在长凳上，双脚并拢，脚尖着地，保持躯干和双腿挺直，身体向下垂直移动，收缩腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲90度，缓慢下移到胸部碰到长凳，感受胸部肌肉的伸展。然后缓缓返回原位，确保在最高点不完全挺直肘关节。每次慢做8-12个重复动作。

拉绳21次

在拉绳器两侧放适量重物，双脚并拢站立，将拉绳器绕过背后，双手抓住把手，肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将手臂向上、向外拉回原位，重复7次。

拉绳

将手臂抬高使双手在胸部位置相接触，挤压胸部肌肉，感受乳沟处的收缩。缓缓返回原位，重复7次，然后再做7个重复。最后，将双手抬高到双眼位置再多做一套练习。

仰卧飞鸟

平躺在长凳上，小腿自然下垂，双手各拿一个5-8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂，肘关节保持一定弯曲。慢慢向上举起哑铃，呈弧形运动路线，就像要拥抱一棵大树，将哑铃碰到一起，然后缓缓返回原位。控制运动度，每套动作做15个重复，共完成3套。