娇小型女生如何锻炼出翘臀 法缇施丰姿胶囊效果怎样

许多体型瘦小的美女都希望拥有翘臀，但对于原本臀部肌肉不多的竹竿型美女来说，如何改变臀部形态呢？

对于消瘦的人来说，可能在青春期之前并没有得到充分的照顾，但现在你已经长大了，塑造身材的任务就落在了你的肩上！在饮食方面，可以尝试摄入一些高营养价值的食物，甚至是一些女孩子们可能会避免的肉类，对你来说也不必过于担心。此外，多食用一些海藻类食物，如海带、海参、螃蟹、花枝、虾和海哲皮等富含高蛋白质的食物，对你也会很有益处。

无中生有、平中生翘

如果你是体型较瘦小的美女，那么不妨跟着我们一起尝试无中生有、平中生翘的方法，现在就开始做一些适合干扁无肉型的运动吧！

抬就翘美臀运动

1. 吸气，身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖着地，保持身体和脊椎成一条直线，可使用整脊消腹带避免身体左右摇晃或呈u字型。

2. 吐气，抬起伸直的左腿，注意保持背部不下凹、肚子不突出。

夹就翘美臀运动

1. 吸气，双手抵腰，将能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处)，脚尖朝前。

2. 吐气，双手向后伸直，用臀部和大腿的力量持续夹紧能量瑜珈砖，夹紧时间等于体重公斤数，例如42公斤的人应该持续夹紧42秒。

挺就翘美臀运动

1. 吸气，身体躺在运动垫上，双膝夹住能量瑜珈砖，双腿弯曲，双手放在臀部两侧，手心向下。

2. 夹紧臀部并抬起身体，双膝夹住瑜珈砖，加强翘臀效果，动作停留12-18秒，期间可自由呼吸。