如何拥有迷人的翘臀 丰姿胶囊有副作用吗

在当前社会，运动减肥已经成为一个常见话题。随着人们对健康意识的提高，越来越多的人意识到了保持健康的重要性。对于一些人来说，健康和美丽同等重要。臀部过大或松垂可能会影响体型，下面介绍的一套简单易行的健美操可以帮助您改善这种尴尬情况。

滚动臀部

1、动作要领：平躺，双膝提至胸前，双手平伸与肩齐平，臀部慢慢向右翻，尽量让双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原位。再吸气后向另一方向重复动作。

2、吸气：动作配合吸气，效果更佳。臀部离地时让肌肉收缩。挺起背部下部、中部和上部，直至用肩胛骨支撑身体。保持10秒。呼气，慢慢放下身体。感受脊椎每节都在放松。

跪下踢腿

1、动作要领：手足并用跪下，双手与肩同宽，双膝间距20~30厘米。右脚伸直，离地30厘米。

2、持续呼吸，右脚举起25次。左脚重复。左右各25次，逐渐增加至50次，效果显著。

弯腰跪腿

1、动作要领：手足并用跪下。吸气，弯腰，前额朝膝盖。右膝靠近前额。

2、呼气，收缩臀部肌肉，拱起身体，尽量抬头，右腿伸直朝天花板（膝微屈）。吸气，右膝和前额回原位。重复。动作连续，拱起时收缩臀部肌肉。左右各10次，逐渐增加至25次。