迷人电臀如何轻松拥有 法缇施丰姿胶囊

在现代社会，运动减肥已经成为一个热门话题。随着人们健康意识的增强，越来越多的人开始意识到健康的重要性。有些人认为健康和美丽同等重要。如果臀部过大或松垂，会使身材显得臃肿。下面介绍的健美操可以帮助您摆脱这种尴尬情况。

滚动臀部

1、动作要领：平躺，双膝提至胸前，双手平伸与肩齐平，臀部慢慢向右翻，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原位。再吸气后向另一方向重复动作。

2、吸气：动作配合吸气，效果更佳。当臀部离地时，让肌肉收缩。挺起背部的下部、中部和上部，直至用肩胛骨支撑身体。保持姿势10秒。呼气，慢慢放下身体。您会感到脊椎每一节都在放松。

跪下踢腿

1、动作要领：手足并用跪下，双手与肩同宽，双膝间距20~30厘米。右脚伸直，举起至离地30厘米。

2、持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次，效果显著。

弯腰跪腿

1、动作要领：手足并用跪下。吸气，弯腰，前额朝向膝盖。右膝移近前额。

2、呼气，收缩臀部肌肉，拱起身体，尽量抬头，右腿伸直朝天花板（膝微屈以避免肌肉紧张）。吸气，右膝和前额回原位。重复动作。动作要连续，拱起时收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。

压缩臀部

1、动作要领：跪下，双手下垂，手掌轻抚大腿。

2、吸气：保持身体和大腿成一直线，用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯。保持5秒。呼气，恢复原位。重复5次，逐渐增加至25次。

通过以上介绍，相信大家对于臀部减肥有了一定了解。无论选择何种运动，坚持是关键。坚持让您拥有健康体魄和苗条身材。希望这些信息对您有所帮助。