瘦臂美胸方法大揭秘 丰姿胶囊效果好不好

许多上班族常常为如何找到适合自己的瘦臂美胸方法而烦恼，因为每天都要处理大量文件，长时间离不开电脑，所以瘦臂美胸成了上班族女士们的重要事项。下面分享几个可以在办公室进行的小动作，帮助你实现自己的愿望，赶快跟着我学习吧！

瘦臂美胸方法一：胸部伸展

动作内容：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感受胸部和手臂前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，然后放松。建议重复练习6～10次。

作用：能有效缓解胸闷和肩部疼痛。

瘦臂美胸方法二：颈部伸展

step1

动作内容：保持脊椎中立，身体挺直，缓慢抬起右手向上伸展，屈肘右手轻轻拉住左耳朵，向右侧伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手臂自然放松下垂，放松肩膀。左右交替进行。建议重复6～10次。

作用：有效缓解颈部疼痛。

step2

动作内容：在第一步基础上，保持体态，轻轻将头向斜上45度角抬起，保持呼吸，重复6～10次。

作用：左右交替练习有助于放松颈部前侧肌肉，缓解紧张引起的疼痛。

step3

动作内容：双手轻托脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感受颈部后侧伸展。保持呼吸，重复6～10次。

作用：有效放松颈部后侧。

备注：做颈部练习时要注意体态和缓慢动作，以免受伤。

瘦臂美胸方法三：舞蹈式伸展

动作内容：保持良好坐姿，收腹紧臀，尽量伸展手臂向上，缓慢呼气向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。

作用：有效伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面疼痛。

瘦臂美胸方法四：再见蝴蝶袖

动作内容：双手五指分开，收紧腹部臀部，双手用力夹紧身体并向下推椅子，感受手臂后侧收紧，保持约15秒，休息3秒后再次练习。建议重复10～15次。

瘦臂美胸方法五：擦玻璃练习

动作内容：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。练习时收紧腹部、臀部，保持平缓呼吸，肩部下沉。左右交替练习。

作用：有效锻炼肩部三角肌，增强肩部力量，缓解肩部压力。

瘦臂美胸方法六：美胸练习

动作内容：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量使小臂垂直于地面，上臂与地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，如果感觉轻松，可以夹紧手肘上下移动手臂，