练就美胸的四部曲 丰姿胶囊有哪些牌子

想要拥有挺拔美丽的胸部吗？是否一直在寻找健康有效的丰胸方法呢？下面，让我们一起来了解练就美胸的四部曲，让你在丰胸的道路上找到正确的方向。

乳房周围也是有肌肉的，平时只要勤做美胸小运动就能让胸部肌肉紧实upup!

首先是拜拜式，通过这个动作可以帮助紧实胸部肌肉。抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。

重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。

其次是双手伸直延伸，通过这个动作可以让胸部肌肉多活动，轻松解决拜拜袖问题。伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。

身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，纾缓手臂的酸痛感。

接下来是壁式伏地挺身，这个动作简单易上手，是雕塑身材的必做动作。手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶著墙壁做伏地挺身，一次约12～15下左右，做一次之后可以休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来的动作和壁式相同。

采用壁式伏地挺身相对来说是比较容易的，养成每天的运动习惯，不仅可以健胸，还能雕塑身型。

最后是健胸运动，通过这个动作可以训练胸部肌肉，使乳房更加健美。两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的宝特瓶取代)，两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。

上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作时要抬头挺胸，不要驼背。

通过以上四个动作，可以帮助你练就美丽的胸部，日常生活中的小习惯也会对胸部形态产生重要影响，所以，让我们一起努力，拥有迷人的胸部曲线吧！