8式丰胸健美操 小小运动美胸最有效

首先，我们来介绍一些胸部训练动作。第一种动作是胸前平举。站立时，双脚开立比肩稍宽，膝盖微屈，双臂向两侧平举至肩膀高度，掌心向前；呼气时，双臂向胸前合拢，吸气时，双臂向两侧张开。这个动作可以有效锻炼胸部肌肉。

其次，我们来看胸前交叉动作。姿势同样是双脚开立比肩稍宽，膝盖微屈，双臂向前水平合拢，右手在上交叉于胸前，然后再张开。这个动作可以增强胸部的肌肉力量。

接着，我们介绍胸前平推动作。站立时，左脚在前，右脚在后成弓步，双臂向前推出至完全伸直，然后收回。这个动作可以有效刺激胸大肌。

然后，我们来练习胸侧上举动作。站立时，双脚开立比肩稍宽，膝盖微屈，双臂向上抬起至肩膀高度，然后下旋再上旋。这个动作可以拉伸胸部肌肉。

接下来是胸前合伸动作。站立时，双臂向胸前夹拢，然后向上升起至不能再高，再还原。这个动作可以有效锻炼胸部肌肉。

再来练习胸前合展动作。站立时，双臂向两侧上方举起，然后向内运动再向外旋转。这个动作可以增强胸部肌肉。

最后，我们进行膝垫俯卧撑动作。俯卧在地板上，两膝盖抵地，上身下压至胸部贴近地面，然后伸直双臂还原。这个动作可以有效锻炼胸部肌肉。

最后一个动作是逼侧上提。站立时，双手半握拳，向两侧上方提起，然后下压还原。这个动作可以让胸部肌肉得到充分伸展和收缩。