骨盆枕减肥操 简单伸展 瘦腹丰胸又瘦大腿

骨盆枕基础瘦身操是一种可以闭合扩张骨盆，拉提下垂内脏的运动方法，通过一次的练习就能立刻瘦小腹。在进行伸展前和伸展后，务必测量腰围，避免在柔软的床铺上进行伸展，最好选择薄垫或地板，以免骨盆枕下陷。

骨盆枕基础瘦身操的伸展步骤需要每天至少做1次，最多不可超过2-3次，每次不可超过4分钟。在伸展过程中如果感觉腰部不适，务必立刻休息。

首先，双腿伸直坐在地上，背部挺直，将骨盆枕紧靠臀部，确保枕身上中间处在肚脐正后方。

其次，双手固定骨盆枕，避免位置跑掉，然后慢慢让上半身往后倒，让腰部位于骨盆枕上。

放松全身力气，让肚子往内凹，平躺时确保骨盆枕中央位于肚脐正下方，肚子要往内凹(缩小腹)。

最后，双脚呈“八”字型，双手往上举，掌心贴地，静躺5分钟。在完成后侧躺离开骨盆枕，避免利用腹肌力量抬起上半身。

如果感觉腰部疼痛，请立刻停止，如果一开始感到吃力，可以先放气，降低骨盆枕高度后再继续。如果无法做完5分钟，可以做1分钟后休息10秒，重复5次。

此外，通过托高胸部来打造丰盈美胸，集中胸部并紧缩肩胛骨，可以让胸部更加坚挺。采取躺姿拉提胸部，双手往上伸展，可以维持3-5分钟，逐渐让胸部内凹。

最后，骨盆一旦往外扩张，大腿就会变粗壮，通过采取躺姿弯曲膝盖的方法，可以矫正骨盆与腿骨，打造修长美腿。