怎样丰胸最有效？8式丰胸瑜伽打造完美乳沟

首先，我们来介绍一种对背部有益的伸展动作——跪式背部延伸式。

在这个动作中，首先跪坐，小腿平放地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线，双手放在盆骨上方。

接着，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，两臂伸直，十指相扣，两臂用力伸直，头部和手臂保持一条斜线，尽量展胸。

保持1分钟左右后，抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。在做此姿势时，尽量伸直肘部，如肘部不能伸直，则胸部不能很好扩展，腹肌也不会收得很紧。

其次，我们来介绍另一种有益的伸展动作——叩仰式。

站好，头部放松，颈项不要过分向后伸展，双手弯曲置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

吐气，开始向后屈体，右脚向后迈一大步，头缓缓向后伸，使劲押你的脊柱。吸气，站直，松开双手和双臂，还原。该动作至少重复3次。双脚之间的间距最好保持为平时步伐的3倍左右。身体的重心尽量应放在右脚上，手臂放在背部中央时，应向头后方用力。