宅女运动减肥操 丰胸翘臀瘦手臂轻而易举

第一步 丰胸翘臀

1、站立时双腿张开大于肩宽，全身挺直，双臂斜向上举，手掌放松，肩胛骨向上拉伸，胸廓外张。弯曲双膝，控制幅度，膝盖与脚趾成一线，双臂放下，交叉扶在双膝上，上身微微前倾。

上身向前倾斜，双臂向斜上张开，同时右腿向后伸直提起，带动左腿向上拉动。注意保持三者同一平面。

2、全身站直，双臂向两侧平举，手掌向下，手指并拢。左腿支撑身体，右膝弯曲，大腿抬起，与小腿成90度，保持平衡。

右腿向前踏出一步，左腿向前压下，全身重心下沉，成弓步姿势，上身挺直，双臂平举。上身向后扭动，双臂摆向后方，保持平衡。

第二步 瘦手臂

1、双腿张开至肩同宽站立，上身挺直，双臂向上舒展，手掌并拢，手指指向上方，肩胛骨被刺激拉起。双臂分开滑至臀部后侧，再次合掌，手掌转动，上下滑动10次。

2、双臂交叉于身后，手掌向后打开，摆动手腕，互换上下位置，来回10次。

3、双腿分开站立，双臂平举，手臂伸直，手掌向外打开，手指向上。利用肩胛骨转动，手臂转动10次。

4、双腿张开站立，肩胛骨向后下拉，双臂伸直后举，手掌打开，胸廓外张。上下摆动，手背向上拉起，保持，重复5次。

保持双臂拉起，双臂向内靠拢，肩胛骨夹紧，肌肉舒展，重复5次。

双臂靠近身后，手掌翻动，重复5次。