美胸成分【1】蛋白质

　　首先，想要丰胸美胸的话，最最最不可少的就是蛋白质！蛋白质是我们人体必须的三大营养素之一，无论是肌肉、血液、骨骼乃至体内荷尔蒙，一切的生命机能都离不开它。而说起荷尔蒙，又与丰胸美胸息息相关，所以，想要让胸部变得更大更丰满，蛋白质绝对不能少哦！

　　蛋白质分动物蛋白和植物蛋白两种，平时从饮食中均衡地摄入这两种蛋白，是丰胸的秘诀！

　　一般来说，比较瘦的动植物蛋白的平衡比较好，但稍胖的人可能是动物蛋白摄取得较多，稍微好好摄入植物蛋白，调整双方的平衡就OK啦！

　　那么，我们每天要摄入多少蛋白质呢？大概是我们体重（kg）的1/1000，比如体重是50kg的女性，每天摄入50g蛋白质为最理想。

　　在日常生活中，比较常见的蛋白质食材是鸡蛋和牛奶，1个鸡蛋含蛋白质6克，1杯200cc的牛奶则含12克左右。

　　【蛋白质食材】

　　动物蛋白：奶酪、酸奶、牛奶、肉类、鱼类、鸡蛋

　　植物蛋白：豆浆、豆腐、纳豆、大豆、杏仁、花生

　　美胸成分【2】氨基酸

　　氨基酸就是蛋白质的组成单体，常见的氨基酸有20多种。人体中有20%都是蛋白质，换言之，这20%也就是氨基酸了。

　　那么，氨基酸与蛋白质，在摄入上有些什么区别呢？那就是氨基酸的吸收率比蛋白质更快，所以，除了补充蛋白质，你也可以通过摄入氨基酸来走走“捷径”哦！

　　【氨基酸食材】

　　动物氨基酸：红肉金枪鱼、鲣鱼、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪

　　植物氨基酸：豆腐、绿茶

　　美胸成分【3】维生素A、胡萝卜素（脂溶性维生素）

　　想让胸部变得更丰盈，皮肤更润泽有弹性，那你就得多多补充维生素A了，因为它具有保护皮肤与粘膜的作用。

　　一般皮肤干燥粗糙，没有光泽的人，多数是缺乏维生素A，摄入维生素A，不但能丰胸美胸，又能美肌养颜，一举两得。而胡萝卜素也具有同样的功效，两种都是脂溶性维生素，在烹调前先用油爆炒一下，再拿去煮，能提高吸收力。

　　【维生素A食材】

　　动物肝脏、甜椒、牛油、奶酪、鳗鱼

　　【胡萝卜素食材】

　　胡萝卜、南瓜、菠菜、韭菜、黄麻、香菜

　　美胸成分【4】维生素B群（水溶性维生素）

　　维生素B群能防止肌肉下垂，让胸部保持坚挺。而维生素B群是一个很庞大的家族，看看它们自己的丰胸美胸功效吧！

　　■ 维生素B1 ■

　　维生素B1的主要功效是恢复体力，如果身体容易疲劳，那么就会引起水肿等问题。

　　【维生素B1食材】

　　猪肉、鳗鱼、玄米、紫菜

　　■ 维生素B2 ■

　　维生素B2促进脂质代谢，减少中性脂肪，降低胆固醇。不过耐热性较弱，尽量生吃以保持成分不受损害。

　　【维生素B2食材】

　　动物肝脏、鳗鱼、纳豆、（生）鸡蛋、黄麻、紫苏、香菜

　　■ 维生素B6 ■

　　蛋白质代谢不可缺少的营养素，并且具有促进雌性激素的功效，能帮你打造柔软丰满的胸部。

　　维生素B6若不足，会引起各种肌肤问题。每天需要摄入1.2mg的量（大概是3根香蕉的量）。但也不要摄入过量哦，不然会引起神经系统损害哦。

　　【维生素B6食材】

　　金枪鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、鸡蛋、香蕉

　　■ 维生素B12 ■

　　蛋白质B12主管蛋白质、脂肪、糖质的代谢，同时防止贫血，缓解腰痛、神经疼痛、失眠等。

　　【维生素B12食材】

　　蛤蜊、蚬贝、动物肝脏、紫菜、乳酪

　　美胸成分【5】维生素C（水溶性维生素）

　　维生素C是阻止黑色素合成的重要营养成分，对于保持胸部皮肤光滑、细嫩、有弹性是不可缺少的哦。

　　如果维生素C不足，胸部周围的肌肤就很容易进入老化阶段，另外还会让你乏力、抵抗力低下。

　　维生素C很容易氧化，趁新鲜摄入的方法更能保存有效成分。另外，它也是一种水溶性维生素，用太多的水去煮，成分会流失哦！

　　【维生素C食材】

　　柑橘类水果：柠檬、西柚、西印度樱桃

　　黄绿色蔬菜：香菜、西兰花、甜椒、菠菜

　　美胸成分【6】维生素E（脂溶性维生素）

　　维生素E是出了名的返老还童维生素，进入体内后，在其强大的抗氧化作用低下，抑制活性氧，从而防止老化。

　　而对于丰胸美胸来说，它能帮你调整体女性荷尔蒙的平衡，也是让你的胸部保持年轻坚挺、柔软富有弹性的好帮手。

　　【维生素E食材】

　　杏仁、黄麻、玄米、南瓜、甜椒、鳄梨、绿茶

　　美胸成分【7】矿物质

　　矿物质包括钙、镁、铁、铜、亚铅等超过16种，矿物质是维持及调整人体机能不可缺少的重要营养素。而且，矿物质对三大营养素——蛋白质、碳水化合物、脂肪的形成起到关键性作用哦。

　　【矿物质食材】

　　动物肝脏、羊栖菜、蚬贝、牡蛎、菠菜、芝麻、玄米、水果