如何丰胸？最有效4式丰胸操 美胸挺起来

关于丰胸运动，有三个常见问题：

问：做丰胸运动时，选择哑铃的重量应该如何确定？

答：选择哑铃的重量应该根据个人情况而定。一个简单的方法是：做哑铃运动时，如果在做10-12次时感到吃力，那么哑铃的重量就合适。如果一直做到结束都很轻松，那么哑铃可能太轻了；反之，如果几次就感到很吃力，那么哑铃可能太重。

问：月经期间可以进行健胸运动吗？

答：可以。只要不过度伸展，不会伤害胸腺，也不会影响生理期。因此，在做运动时要注意动作不要太大。

问：垫上丰胸运动可以在床上进行吗？

答：不可以。这组动作需要保证手臂能够上下伸展，而床与身体的距离太近，手臂无法向下伸展。因此，应选择厚垫子，略宽于身体，或者使用塑料健身球代替垫子。

最有效的四种丰胸运动，帮助塑造挺拔美胸：

1、俯卧丰胸运动

步骤1：跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体（跪姿俯卧撑）。

步骤2：双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。

运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

2、哑铃丰胸运动

步骤1：双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。

步骤2：双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。

运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

3、垫上丰胸运动

步骤1：躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。

步骤2：胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。

运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

4、健身球丰胸运动

步骤1：坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。

步骤2：两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。

运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。