乐利来教你练习瑜伽缓解痛苦
坐立前屈式
从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
单腿站立平衡
从山式站立开始,把重心移到右脚上,弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
仰卧手拉腿
仰卧,吸气是双手拉动右腿向上,让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖,感受右大腿后侧的拉伸,保持几个呼吸后下落。
束脚式
注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向,把意识放在大腿内侧的拉伸上,增强这一部分肌肉的力量。
幻椅式变体
从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
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使用方法:1.3—6个月身体复苏,6个月不见效果,就需要排毒; 2.类风湿患者是免疫系统的问题,3个月为一个疗程,每日可食两包; 3.在服用骨宝时,会出现腹胀和胃胀,一般饭前吃,肠胃病的要饭后吃; 4.要用温水冲泡,30—40度的会破坏蛋白质; 5.要注意多喝水,容易上火,要每天8+2杯水。
适合人群:腰酸骨痛关节痛(会动的人都需要),尤其是长时间坐在办公室工作的白领阶层。
成分说明:胶原蛋白、维生素C、维生素B群、维生素D、维生素A、钙、镁、磷。