失眠的时候怎么服用褪黑素

褪黑素被认为是一种有效的保健品，但专家指出，要想充分发挥其保健功效，就需要合理使用褪黑素。那么，当您在失眠时想要服用褪黑素时，应该如何正确使用呢？下面就让我们一起来看看小编的介绍。

一、服用方法

1、服用时间和方式

褪黑素在胃中能够迅速分解并被吸收。最佳服用时间是睡前一小时。如果您希望褪黑素更快发挥作用，请将胶囊打开后，直接用温水送服，效果会更快。

2、掌握适当的褪黑素补充剂量

不同年龄、体质、生活习惯和健康状况的人，需要的补充剂量是不同的。研究表明：补充褪黑素可以调节生物钟，不同个体和不同时间段的敏感度不同，大多数人只需少量补充就能调整人体的生物钟，从而获得更好的睡眠效果。

二、特殊症状下的使用

在特殊情况下，合理使用褪黑素是确保其保健功效充分发挥的前提。每个人都有自己独特的情况，以下是关于如何使用褪黑素的几种特殊情况：

1.长期使用安眠药的人

安眠药虽然具有镇静、催眠作用，但由于其固有的依赖性和严重的毒副作用，失眠者希望用褪黑素替代安眠药来恢复自然睡眠状态。在这种情况下，不应急于求成，应采用递增递减法，即先保持安眠药的剂量，逐日递增褪黑素的补充量直到睡眠质量明显改善，然后逐步减少安眠药的剂量，使身体的依赖逐渐减弱，消失，这时褪黑素的效果就会得到充分发挥。

2.因疼痛、瘙痒等问题导致失眠的人

疼痛、瘙痒、哮喘、频尿、腹泻等都是身体疾病的表现，这些表现作为信号提供了及时诊治疾病的信息。然而，持续的症状影响大脑，会影响正常的睡眠过程，导致入睡困难、易醒等失眠现象。在这种情况下，使用安眠药往往会影响病情调查。因此，最好选择褪黑素来帮助入睡。

3.情绪不佳导致失眠的人

由于情绪不佳导致的失眠，应该结合调节情绪的产品一起服用，例如使用健康产品来改善情绪，然后再配合褪黑素的服用。

以上是关于如何正确使用褪黑素的相关介绍，希望大家在使用时注意方法，正确使用褪黑素，这样才能充分发挥其作用功效，帮助我们改善睡眠质量。