吃什么能让睡眠好起来呢

杏仁，富含蛋白质和维生素，同时含有镁，有助于缓解焦虑情绪和改善睡眠质量。此外，杏仁对心脏健康和肠道清洁也有益处。

香蕉被称为“安眠药”，含有复合胺和镁，能使肌肉放松。

温奶含有色氨酸，具有镇静作用，同时钙有助于大脑充分利用色氨酸。喝温奶会给人一种温馨感觉，帮助放松情绪。

菊花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然药方。

蜂蜜中的少量葡萄糖能够促使大脑分泌与思维反应相关的神经传递素，有助于放松情绪。将蜂蜜加入温奶或茶中也有助于睡前放松。

烤土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。混合温奶做成土豆泥效果更佳。

全麦面包搭配茶和蜂蜜能帮助释放胰岛素，促使色氨酸转化为复合胺，有助于入睡。

燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮成燕麦粥再加蜂蜜更佳。燕麦片能促进褪黑素产生，有助于睡眠。

酸奶不仅消除疲劳，还有利于肠胃清洁。

醋酸可以抑制乳酸生成，加速乳酸氧化，减轻紧张性疲劳感，有助于放松入眠。

此外，还有一些安眠汤品，如三味安眠汤、静心汤、安神汤、桂圆莲子汤、百合绿豆乳和养心粥等，都具有不同的镇静作用，有助于改善睡眠质量。

好的睡眠对身体和心理健康至关重要，选择适合自己的安眠食物和汤品，配合良好的睡眠习惯，将有助于提升睡眠质量。此外，避免剧烈运动和刺激性娱乐节目也是保持良好睡眠的重要因素。