加班女性睡前食物有哪些

土豆

大家都知道土豆有助于减肥，但你知道它还有助于改善睡眠吗？土豆中含有的成分可以清除干扰色胺酸引发睡眠的酸性物质。你可以将烤土豆捣碎后加入温牛奶中食用，效果更佳。

一个小小的烤土豆不会对你的胃肠道造成伤害，相反，它可以清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果将土豆捣碎后与温牛奶混合食用，效果会更好哦！

亚麻籽

在你睡前喝的燕麦粥中撒上两大汤匙有益健康的亚麻籽，可以达到预期的效果。亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸。

当你感到饥饿时，如果之前的食物不能满足你，不妨选择全麦面包，再搭配一片土司、茶和蜂蜜。这样可以帮助人体释放一种胰岛素，促使色氨酸到达大脑并转化为复合胺。

杏仁

杏仁中含有色氨酸和镁，可以缓解肌肉紧张。因此，适量食用有益心脏健康的坚果也是帮助入睡的好方法！

火鸡

每逢感恩节，人们都能享受到美好的睡眠，这要归功于火鸡，因为它被认为是色氨酸的最佳来源。当你的胃处于基本空腹状态，而非饱腹状态，摄入相当量的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始发挥作用。在全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡片，也许你就能开始你的睡眠之旅。

菊花茶

菊花茶是睡前最佳选择，因为它具有柔和的舒缓作用，是保持专注和平静的天然良方。

香蕉

香蕉实际上就是一种“安眠药”，不仅可以平稳血清素和褪黑素，还含有能让肌肉放松的镁元素。此外，睡前食用香蕉不会导致发胖，因为它低卡路里且富含食物纤维，有助于促进排便。

蜂蜜

在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，其中的葡萄糖可以促使大脑停止产生进食素，这是一种最近发现与保持清醒有关的神经传递物质。

大量的糖会产生兴奋作用，但少量的葡萄糖可以适时地提示大脑分泌orexin（一种新发现的与思维反应相关的神经传递物质）。因此，向温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于放松睡前。

温牛奶

喝一杯温牛奶有助于睡眠早已为人所知，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以发挥镇静作用，放心，睡前喝牛奶不会导致发胖，反而可以补充身体所需的钙。

燕麦片

燕麦是非常有价值的睡前食品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦片，加少许蜂蜜混合食用，效果更佳。尝试大口咀嚼，可以填补你的牙洞，同时具有减肥效果！

同时，燕