杏仁，除了富含蛋白质、维生素等营养成分外，还含有镁，有助于缓解焦虑情绪、改善睡眠，对心脏健康和肠道清洁也有益。

香蕉被称为“安眠药”，富含复合胺和镁，有助于放松肌肉。

温奶含有色氨酸，有助于镇静，同时钙能帮助大脑充分利用色氨酸，带来温馨的幼年感受。

菊花茶柔和舒眠，是凝神静气的最佳天然药方。

蜂蜜中的少量葡萄糖能促使大脑分泌苯基二氢喹唑啉，有助于放松。将蜂蜜加入温奶或香草茶中也能帮助放松。

烤土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，混合温奶做成土豆泥效果更佳。

全麦面包搭配茶和蜂蜜能帮助释放胰岛素，促使色氨酸转化为复合胺，带来入睡的提示。

燕麦含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮成谷类加蜂蜜更佳，有助于促进睡眠。

酸奶消除疲劳，发酵后更易吸收，有助于清洁肠胃。

食醋能抑制乳酸生成，加速乳酸氧化，减轻紧张性疲劳感，帮助放松入眠。

安眠汤中的三味安眠汤、静心汤、安神汤、桂圆莲子汤、百合绿豆乳、养心粥等都具有不同的镇静安神功效，适合不同人群服用。

好的睡眠对身体健康至关重要，除了食物和汤品，还应注意避免剧烈运动和刺激性娱乐节目，保持良好的睡眠习惯。