适合在睡前食用的食物

色氨酸是一种能够降低兴奋度的营养物质，它在人体内转化为5—羟色胺，从而抑制中枢神经的兴奋度，让人产生一定的困倦感。

此外，5—羟色胺还可以转化为褪黑素，而褪黑素被证实具有镇静和诱发睡眠的作用。

小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的食物，因此在晚餐中添加一些小米是一个不错的选择，有助于增加色氨酸进入大脑的数量。除了小米，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中也含有丰富的色氨酸。

此外，通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合，色氨酸可以更顺利地进入大脑，帮助人们获得安稳的睡眠。因此，在睡前可以搭配一些碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麦吐司或水果。美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为，这种方法对大多数人都有效，既有安眠药的效果，又没有副作用，不会导致上瘾。

维生素B族在调节新陈代谢、增强神经系统功能等方面具有重要作用。全麦食品中含有丰富的B族维生素，可以消除烦躁不安，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是全麦食品的代表。

研究表明，钙和镁的结合可以成为天然的放松剂和镇定剂。牛奶是富含钙的食物，被认为是助眠佳品。而核桃等坚果类食物富含镁，常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。