褪黑素人体自身的“安眠药”

现代社会的快节奏生活和长时间的工作压力导致了失眠问题的普遍存在。一些工人由于工作需要，经常面临着时差变化，影响了他们的睡眠质量和休息。年轻时可能觉得没什么大问题，但随着年龄增长，身体开始出现不协调的情况。如果你发现自己处于失眠状态，可以考虑适量服用褪黑素来缓解失眠问题，不再因时差而难以入睡，从而避免因失眠而困扰。只有充分休息，才能有精力投入工作。因此，在晚上尽量放松心情，避免过度思考，以免大脑保持高度活跃状态而影响入睡。此外，睡前避免饮用茶、咖啡等浓烈饮品，以免影响睡眠质量。

许多老年人晚上也可能出现失眠问题，这对身体健康非常不利。老年人最重要的是保证良好的睡眠质量，因此如果出现失眠情况，可以考虑使用适量的褪黑素来改善睡眠，但不要过量使用。

褪黑素自20世纪30~40年代以来一直受到人们的关注和研究。研究表明，褪黑素存在于机体各种体液中，并且在许多组织中都有褪黑素受体。褪黑素是维持机体生命活动的重要物质之一。目前，外源性褪黑素的补充已经得到临床验证，可以调整时差和促进睡眠。褪黑素是内分泌系统的同步器，具有明显的昼夜节律，对个体发育、生殖功能和脑功能等方面都有影响。随着年龄增长，体内褪黑素的分泌量逐渐减少，特别是35岁以后明显下降，到老年时可能消失。

近年来，国内外对褪黑素的生物学功能进行了大量研究，发现其具有多种功能，包括促进睡眠、延缓衰老、调节免疫等。褪黑素被称为“体内安眠药”，可以帮助改善睡眠质量，尤其对失眠者效果更佳。建议中老年人通过补充褪黑素来改善睡眠，但未成年人、孕期和哺乳期女性不宜服用褪黑素。

除了服用褪黑素外，失眠人群最好多进行户外运动，保持每天30分钟以上的运动时间。白天多晒太阳可以防止褪黑素受到抑制，有助于晚间褪黑素的释放，从而改善睡眠质量。身心共同锻炼才能有效治疗失眠问题。