如何增加褪黑素的分泌？

褪黑素是人体的松果腺分泌的一种激素，主要在夜间分泌，对睡眠质量有重要影响。研究表明，随着年龄增长，人体褪黑素含量逐渐减少，导致睡眠问题。那么，如何增加褪黑素分泌呢？是否可以通过药物或食物来补充呢？让我们一起来探讨一下。

褪黑素的分泌受光周期和神经控制影响，夜间分泌的褪黑素是白天的八倍左右，凌晨达到高峰。婴幼儿期褪黑素几乎不分泌，三岁后逐渐增加，五岁左右达到高峰，青春期开始下降，老年人分泌很少。随着年龄增长，褪黑素逐渐减少，影响睡眠质量，加速大脑老化。促进褪黑素分泌有助于延缓衰老，提高睡眠质量。

如何促进褪黑素分泌呢？可以食用富含褪黑素的食物，如核桃、虾、蟹、鱼、藻体、蛋黄、酵母等。研究表明，每天食用三个核桃可以缓解失眠症状，因为核桃中的褪黑素有助于提高睡眠质量。此外，虾青素具有强大的抗氧化能力，可以减少褪黑素氧化。综上所述，褪黑素的分泌随年龄减少，可以通过食物补充促进分泌，延缓衰老速度。