1.用一个风扇去遮盖噪音，并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法，但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。

　　2.下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。

　　3.起床后运动片刻。二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。

　　4.定点睡觉和起床。尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。

　　5.睡前避免喝酒和吸烟。它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。

　　6.美国Natrol(Natrol)Melatonin TR褪黑素片，具有安神、安眠，调整睡眠的功能，预防老年忧郁症、老年痴呆，帕金森氏症的功能，有控制胆固醇，调节血压，降低血脂浓度，防治血管疾病的功能。预防白内障、青光眼和黄斑退化的功能。