你还在失眠当中吗?睡不着找美国Natrol

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2017-05-11 14:40:53

  

提高睡眠质量的实用方法

  

睡眠时间

  四季睡眠,春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

  

睡觉姿势

  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

 

1.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  

2.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  

3.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  

5.有张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

 

6.使用美国Natrol(Natrol)Melatonin TR褪黑素片调理您的睡眠质量,具有安神、安眠,调整睡眠的功能;预防老年忧郁症、老年痴呆,帕金森氏症的功能;有控制胆固醇,调节血压,降低血脂浓度,防治血管疾病的功能;预防白内障、青光眼和黄斑退化的功能。

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