omega-3食物含量表 哪些食物富含omega-3

现在说到omega-3我们应该都清楚，这是一种保健功效非常多的保健品，而且对身体健康非常的有帮助，临床也有很多的案例表明omega-3对于一些疾病的治疗或是增强记忆力等都有非常好的作用，具体的omega-3食物含量表有哪些？平时生活中应该多食用哪些食物呢？

omega-3食物含量表

omega-3的营养成分有很多，补充omega-3可以食用一些海鲜产品，如沙丁鱼，沙丁鱼看似不起眼，但是使用方法有很多，并且无论是番茄沙丁鱼还是洋葱沙丁鱼不仅味道非常的鲜美，omega-3的含量也是很高的。

清楚omega-3食物含量表，针对性的去补充omega-3 保健的效果会更加的明显。另外三文鱼以及金枪鱼的omega-3含量也比较多，三文鱼额刺比较少，肉色非常的橙红，肉质鲜美，基本最常见的食用方法就是生鱼片，每85g的三文鱼就有omega-31060mg，含量是很丰富的。再者金枪鱼，最常见的就是金枪鱼罐头，不仅有omega-3的含量，蛋白质的含量也很高，基本85g的金枪鱼就有900mg的omega-3脂肪酸含量，但是这种鱼的脂肪含量比较低，所以想要减脂的人群可以多吃一些，补充蛋白质又不担心会发胖。