孕妇吃什么不便秘？孕妇益生菌有用吗？

便秘是孕妇的常见病和多发病之一。因为怀孕期间黄体素分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。在怀孕后期，由于子宫的慢慢增大，会压迫直肠，使得粪便在直肠内的停留时间延长，导致孕期常常发生便秘。那么有哪些食物可以缓解孕期便秘的情况呢？

一、食用富含粗纤维的食物

富含粗纤维的食物，可有效加快孕妇肠胃的蠕动，刺激肠壁，对通便有良效，可加速分辨排出体外。粗纤维的食物主要有黑面包，燕麦片，玉米，韭菜，芹菜，苹果，茭白，梨，黄豆，豌豆，小米，菠菜等。

二、油脂类食物

油脂食物滑肠，因此进食一些富含油脂的食物，对通便润肠有良效，这主要借助脂肪的润滑作用，来达到润肠通便之效。推荐食物：孕妇便秘时少量的饮用黄油，豆油，芝麻油或者橄榄油等油脂，对通便有良效。

三、通便水果

孕妇便秘的时候，吃上一些有膳食纤维丰富的水果，能促进肠胃蠕动，帮助通便。推荐水果：香蕉，苹果，草莓，火龙果，猕猴桃，梨子，西红柿，黄瓜等。

四、蜂蜜水

蜂蜜水有润肠道的作用，因此蜂蜜水也是很好的通肠润便饮品，孕妇便秘之时可饮用蜂蜜水，来润肠道，清肠胃垃圾。

五、适当补充益生菌

益生菌是一类对宿主有益的、活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。对于便秘者来说，益生菌一方面能够唤醒肠道，恢复肠道的功能，提高免疫力;另一方面益生菌株会在胃肠道内产生消化酶，帮助孕妇更好的消化和吸收营养物质，促进肠道蠕动，对便秘起到很好的改善和预防的作用。补充益生菌不仅仅可以帮助孕妇保持阴道健康，还能够在自然分娩时，有利新生儿建立自身微生态。因此孕妈妈在选择益生菌品牌的时候请注意质量，选择安全性高的产品。

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