蛋白粉能增肌吗？怎么长肌肉

想要拥有完美身材，不仅女性如此，男性也一样注重肌肉的塑造。八块腹肌被认为是一个好身材的标志，那么要如何锻炼才能拥有八块腹肌呢？让我们一起来了解一下吧！

蛋白粉对增肌有帮助吗？蛋白粉可以辅助增肌，但并非所有增肌者都需要食用蛋白粉。事实上，单纯依靠蛋白粉摄入并不会增肌。肌肉的增长取决于运动，食物排在其次。没有运动的情况下，再多的蛋白粉摄入也只会转化为脂肪，而非肌肉。

即使有运动为前提，仅仅依靠蛋白粉也难以增肌。许多人认为为了保持好身材，在饮食上尽量减少主食、脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入量。然而，在能量不足的情况下，蛋白质只会被身体消耗，无法合成肌肉，无法起到增肌的作用。

蛋白粉虽然易于吸收，对肌肉生长至关重要，但是富含蛋白质的食物，如鸡蛋、奶制品、禽类、红肉和鱼类，含有更全面的氨基酸种类。不同食物中的氨基酸比例不同，某些食物中的氨基酸比例可能更有利于增肌。

那么，有哪些运动可以练出肌肉呢？

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，可以显著提高身体的心肺功能，同时锻炼全身肌肉群，是快速练就健美肌肉的基础。

立定跳远：一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最快速练习腿部肌肉和拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑：适合有一定力量基础的人做，每次尽量保持身体挺直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。

仰卧起坐：是常见的练习腹肌的方式之一，不占用空间，适合在家进行，建议每次做30个以上。

哑铃：想要锻炼肱二头肌的人可以尝试哑铃，通过提拉哑铃来强化局部肌肉，每次至少做50个，才能有效强化肌肉形状。

游泳：会游泳的人可以尝试每天在室内游泳池游几圈，游泳比跑步更有效快速地练肌肉，同时肌肉线条会更加修长漂亮。