怎样通过食物补充辅酶Q10？

　　人体辅酶Q10的来源主要有两方面，自身合成及来源于食物。人体合成辅酶Q10是一个需要17步生物合成反应的复杂过程，易受各种因素如基因、年龄、营养、药物等的影响，一般正常人在20岁时合成能力达到高峰，可达500～1500毫克，之后，随年龄增长合成能力逐渐下降，至50岁时合成量只有20岁时的75％，80岁时合成量只相当于20岁时的50％。

　　因此，中年之后，就需要注意外源性辅酶Q10的补充。

　　辅酶Q10以极低的含量广泛存在于动物、植物、微生物等细胞内，但在沙丁鱼、秋刀鱼、动物内脏（心脏、肝脏、肾脏）、黑鱼、牛肉、猪肉、花生、西兰花、樱桃等食物中含量相对较高。常见食物辅酶Q10含量如下表所示，大家可根据自己的实际情况进行选择。