吃什么食物可以补充辅酶Q10

在人体的细胞膜中可发现辅酶Q10，在心，肺，肝，肾，脾，胰腺，肾上腺中特别丰富，多数人能在他们的日常饮食中获得充足的辅酶Q10。有某些健康问题的人和老年人需要补充一定的辅酶Q10，因为人体中辅酶Q10的总含量仅为500-1500mg，并随着年龄而减少。

皱纹的增加、皮肤的老化与Q10含量有关，含量越低，皮肤越易老化，面部的皱纹也越多。Q10可以通过口服来摄取，当细胞中含足够Q10即能量代谢会有所增强，清除自由基，缓解皱纹加重，所以，外敷可能不是唯一或者说最有效的方法Q10功能会随年纪的增加而越来越差，因此，天然的抗自由基防护层也就慢慢失效。一些维生素也可以自行起到抗氧化剂相同的作用，因此保证摄取足够的维生素可能是延缓皱纹出现的最好方法之一。

辅酶Q10可以改变细胞和组织的缺氧状态，加强心肌新陈代谢功能，提高心脏跳动效率，堪称“心脏动力丸“。不过，除了可以保护心脏，辅酶Q10还能降低血压，稳定血糖，控制体重，抵抗癌症，以及减轻疲劳。 人体可以合成辅酶Q10，在20岁左右产量达到高峰，以后开始下降，到80岁时产量只剩大约60%。食物中动物内脏（尤其是心和肾）的辅酶Q10含量最高，其次是红肉、坚果和粗制植物油。素食者容易缺乏辅酶Q10，因而常常无精打采，比普通人更加需要补充。

很多食物都含有辅酶Q10，不过年过半百之人要想从食物中获取足量的辅酶可谓难上加难，一是消化器官老化生锈，二是食物中含量极微，比如一天吃三斤牛肉、或者数十斤蔬菜，普通人招呼不过来的。还是建议，直接补充辅酶Q10，简单方便，效果也更好。

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