母其弥雅办公室瑜伽 四季康美助你消除亚健康抗击赘肉

　　四季康美瑜伽练习一：肩部调理练习

　　做金钢坐姿，骨盆坐端正，背部挺直，然后吸气，将手臂向上举，在头顶上抱肘，呼气，放松肩关节，然后右手用力将左手手肘向右拉伸，吸气，将左手手肘恢复原状，再呼气，将右手手肘往左拉伸，然后肩膀回复原状，将双手交叉环抱在胸前，舒展背后肌肉。

　　四季康美瑜伽二：脊柱扭转式

　　两腿伸直坐在地上，然后将右腿膝盖弯曲，将腿踩在左膝的外侧，左膝弯曲，靠近右侧臀部，然后用左手握住右膝盖，吸气，伸展脊柱，呼气，把身体向右侧转，并用右手撑住身后的地面上，再换另一侧练习。

　　四季康美瑜伽三：眼镜蛇式

　　俯卧在地面上，用手掌撑着地板，然后慢慢将身体抬起，并把头向后仰，脊柱向上延伸，两腿向后绷紧，并收紧臀部，并腹部，呼气，把上半身缓慢落回地面，放松肌肉。

　　四季康美瑜伽四：卧扭转式

　　侧身躺在地上，两腿膝盖弯曲，右腿放在左腿膝盖上，然后呼气，把身体向右扭转，将两肩膀压向地面，两手向两侧伸展，将背部放松，慢慢恢复原状，再换边练习。

　　四季康美瑜伽五：斜板式

　　俯卧在地上，然后用双手与双腿脚趾将身体撑起，让身体成一斜线，腰部与腿部用力，保持几个呼吸，再休息一会儿，重复练习。

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　　这几个母其弥雅办公室瑜伽动作简单，大家赶紧也来练习吧!