尚赫通纤加强膏作用 3个快速瘦肚子的瑜伽小动作

不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。今天为大家带来的室内的瑜伽锻炼能帮到你增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。轻松消除小肚子的烦恼。

一：排出毒素与胃气体：通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

二：释放腹部紧张：腹部放松运动，梳理肠胃。

1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

三：刺激腹部：刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。

1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。

在现代社会，由于不规律的生活方式和饮食习惯，许多人都面临着便秘的问题。特别是那些需要长时间坐着的学生和办公人员，更容易受到便秘的困扰。因此，通过室内瑜伽锻炼来增加运动量、促进肠胃蠕动，有助于排便更加顺畅，同时排出体内毒素，从而舒缓小腹不适。这些瑜伽动作不仅可以帮助排出胃肠道内积聚的毒素和气体，促进肠道蠕动，还有助于消除宿便。通过这些动作，可以释放腹部紧张，梳理肠胃，让身体更加放松。此外，这些瑜伽动作还能刺激腹部，促进肠道蠕动，同时放松骨盆周围的肌肉，有助于改善便秘问题。因此，定期进行这些室内瑜伽锻炼，不仅可以改善排便问题，还能帮助提升整体健康水平。