尚赫通纤加强膏有副作用吗 3个最简单的减肥方法

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2017-11-11 09:53:19

减肥的过程并不是那么痛苦的,只要每天睡前按照以下推荐的几种简单的减肥方法进行坚持,就能看到明显的效果。当热裤和短裙的季节到来时,你就可以展示出完美的身材了。废话不多说,下面介绍的三种简单运动方法,赶快学起来吧!

尚赫通纤加强膏有副作用吗 3个最简单的减肥方法


一:收腹减肥运动


步骤一:双膝弯曲躺卧在床上,膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。上身拉直,双臂置于两侧,手掌贴床。然后抬起右腿,脚掌绷直,但小腿与床平行,右脚的小腿、大腿与左腿的小腿、床组成一个平行四边形。


步骤二:一边慢慢呼气,弯曲的右膝伸直,使大腿、小腿与绷直的脚掌连成一条直线,并与上身成90度直角,臀部保持着床,双掌也不离床。如果右腿伸直后很难举直正上方,稍稍向下倾斜也是可以的,慢慢一步步练习便能做到位。


步骤三:保持上一步的姿势,绷直的脚掌开始向小腿的方向压下,与腿部形成90度。但膝盖保持伸直的姿势,此时会感觉到腿部的肌肉受脚腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直,脚掌维持姿势的情况下,放下右腿,但右腿不着床,与床离开并平衡。同时,弯曲的左腿向臀部收回,双腿的运动为反方向。这一连贯的动作连续做5次就好了。


二:伸展膝盖瘦大腿


步骤一:躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。


步骤二:右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。


三:简单的瘦腰运动


步骤一:双膝弯曲并拢躺于床上,腰腹与上身挺直,双臂弯曲,双手抱头,手肘收紧,面向正上。


步骤二:然后双肩拉起头部,做仰卧的动作,但背部、腰部、臀部、脚掌保持贴地。再放下来,来回做8次。


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