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21天快速减肥法并不复杂，只要你在这段时间内严格按照指导执行，就能看到效果。这个减肥法分为三个阶段：前三天是完全断食，可以选择喝纯蜂蜜水；接下来的八天可以食用蔬果，但不能含油脂或吃零食；最后的十天可以适量摄入饭和食物，但要控制饱腹感。

为了增强效果，建议在21天减肥期间搭配一些减肥茶，效果会更好。需要注意的是，在中间八天即使吃水果也要避免高糖水果如西瓜，蔬菜最好选择水煮并适量加盐。

在后十天的食谱中，可以根据以下减肥食谱进行搭配：

减肥食谱一

早餐：豆浆、全麦面包、鸡蛋。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥。

减肥食谱二

早餐：红豆大米粥、爽口小菜、桂圆或大枣。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、馒头。

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭。

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥。

减肥食谱四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，馒头。

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

减肥食谱五

早餐：蒸糯玉米，荷包蛋，牛奶。

中餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝。