美国优莎娜(USANA)告诉您枕头过硬睡觉时易打鼾

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2016-09-09 10:49:24

  枕头过硬睡觉时易打鼾夏季吃什么睡眠调理

  一、为什么睡觉时会打鼾枕头过硬睡觉时易打鼾

  过硬的枕头可能就是让您鼾声如雷的罪魁祸首。因为过硬的枕头弹性差,枕下去不易变形,枕头会让脖子窝住,使呼吸道的角度改变,呼吸不顺畅,加重打鼾的程度。

  化纤枕,使用久了容易变形结成块儿,缺乏弹性;羽绒枕,好用但不便清洗;荞麦枕,是民间传统使用的枕头,它冬暖夏凉,具有清热祛火的功效。但缺点是不宜清洗,最好定期在太阳下晾晒。乳胶枕,由天然橡树提炼其汁液,再高温发泡而成,质地柔软舒适、弹性佳不易变型,因此对人体颈椎的支撑力也相对提高。它的材质特色在于抗菌性好,使用寿命长,不易变形、支撑力强、易清洗等优点。不过它的价格有点贵,笔者曾经在泰国买过正规的乳胶枕,花了500多人民币。

  使用枕头需注意卫生

  相信很多朋友都不知道,一个枕头可能会藏有100万个真菌。枕头中的真菌会入侵人的肺和鼻窦,倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者,还会将细菌和病毒染于枕芯内。当其他人用了这个带病毒的枕头时,就会被感染,从而引发咳嗽等呼吸道疾病。但是,人们最容易忽视的是枕头的“卫生”。

  同为床上用品,人们通常却只注意清洁晾晒被褥、枕巾、枕套,却很少把枕头的清洁卫生放在心上。殊不知,每晚睡觉时,呼出的不纯净气体大量渗入,以及头皮分泌的汗渍、污垢,使枕头成为“藏污纳垢”之地。所以,建议大家在日常生活中也要注意枕头的卫生问题,勤更换、清洗。

  二、生活小贴士缓解睡觉打呼噜

  1、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

  2、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

  3、选择适当的枕头,以免引起呼吸不畅。

  4、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

  5、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

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  夜间褪黑素水平的高低影响睡眠质量。年纪越大,越需要补充褪黑激素来维持体内含量标准 ,从而提高睡眠质量。

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  同时,褪黑激素通过骨髓T-细胞促进内源性粒性白细胞、巨噬细胞促进积聚因子的产生,可 作为肿瘤的辅助**。

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  失眠、睡眠不足等人群。

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