夏季助眠饮食推荐调理睡眠的食谱
坏睡眠可不分季节,那么,夏季睡眠不好时该怎么办呢?睡眠频道准备了几个助眠食谱,希望能够帮您改善夏季睡眠。
失眠多梦——养心安神肉
莲子、龙眼肉各30克,百合20克,瘦猪肉250克。将瘦猪肉洗净,切小块,与莲子、龙眼肉、百合共入沙锅内,加适量清水,置文火上煲熟,加少许调味品服食。每晚1次。
功效:补益气血,养心安神。主治神经衰弱,气血虚弱,失眠多梦,体倦乏力,食欲不振等。
缓解焦虑性失眠——百合鸡蛋黄汤
将50克百合洗净,浸泡一晚,洗净,加清水400毫升,煎煮至200毫升;加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。
功效:百合可滋阴润肺,清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤,能增强滋阴养血、清心安神的功效。
熬夜缺觉——燕麦芝麻桃仁粥
将粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克,共煮成粥。
功效:芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,以及糖类、维生素A和E、钙、铁、镁等营养成分,具有补血明目、益肝养发、润肠通便、美容养颜等功效,非常适于熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用;核桃性温,有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。
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usana优莎娜眠宁素主要功效
【调节人体睡眠】
眠宁素是快速作用的退黑激素补充品,征税失眠根源因素,快速镇静安神,滋养神经,真正 阻断失眠-焦虑-加剧失眠的恶性循环。同时通过调节机体内分泌平衡,舒缓紧绷神经,快速安然入眠 。
【消除抑郁焦心,提高睡眠质量】
夜间褪黑素水平的高低影响睡眠质量。年纪越大,越需要补充褪黑激素来维持体内含量标准 ,从而提高睡眠质量。
【延缓衰老作用】
褪黑激素通过清除自由基,抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降 低体内过氧化物的含量从而调整人体生物钟节律,有效延缓衰老,保持良好的精神状态。
【增强免疫效果】
褪黑激素能拮抗由精神因素(急性焦虑)所诱发的应激性免疫抑制效应,以及防止由感染因素 诱致急性应激而产生的瘫痪和死亡。褪黑素能有效的提高集体的免疫力,增强身体素质。
【抵抗肿瘤】
实验表明,褪黑激素能降低化学致癌物(黄樟素)诱发DNA加成物的形成,防止DNA损伤。另外 ,由于褪黑素很容易进入细胞,因此可单人保护细胞核DNA的任务。DNA受到损害就可能导致癌变。如 果血液中有足够的褪黑素,就不容易患癌症。
同时,褪黑激素通过骨髓T-细胞促进内源性粒性白细胞、巨噬细胞促进积聚因子的产生,可 作为肿瘤的辅助**。
usana优莎娜眠宁素适合人群
失眠、睡眠不足等人群。