美国优莎娜(USANA)提醒您老人睡眠九忌

　　一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后，机体中有的部分活动节奏便放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这就加重了它们的负担，其他部分也得不到休息，不但影响入睡，还有损于健康，如果晚饭吃得早，睡觉时感到饿，可稍吃一些点心，但吃完后要活动或休息半小时再睡。除了特殊情况，一般最好不要在床上吃东西。

　　二忌睡前用脑过度。晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做，临睡前则做些轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，脑子处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，容易失眠。

　　三忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，要尽量避免大喜大怒或忧思苦想，使情绪平稳。

　　四忌睡前谈话。因为谈话容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　五忌仰面而睡。睡的姿势，以向右侧身而卧为最佳，这样使骨骼、肌肉处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易因手搭胸部而做恶梦，影响睡眠质量。

　　六忌张口而睡。张口而睡，人容易受空气中病毒和细菌的侵袭，使“病”从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　七忌蒙头睡觉。老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头睡觉。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　八忌当风而睡。房间要保持空气流通，但不要让风直接吹在身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力低，如果当风而睡，时间长了，易引起感冒、风寒等疾病。

　　九忌对灯光而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着灯光而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且，即使睡着也容易惊醒。

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　　夜间褪黑素水平的高低影响睡眠质量。年纪越大，越需要补充褪黑激素来维持体内含量标准 ，从而提高睡眠质量。

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　　褪黑激素能拮抗由精神因素(急性焦虑)所诱发的应激性免疫抑制效应，以及防止由感染因素 诱致急性应激而产生的瘫痪和死亡。褪黑素能有效的提高集体的免疫力，增强身体素质。

　　【抵抗肿瘤】

　　实验表明，褪黑激素能降低化学致癌物(黄樟素)诱发DNA加成物的形成，防止DNA损伤。另外 ，由于褪黑素很容易进入细胞，因此可单人保护细胞核DNA的任务。DNA受到损害就可能导致癌变。如 果血液中有足够的褪黑素，就不容易患癌症。

　　同时，褪黑激素通过骨髓T-细胞促进内源性粒性白细胞、巨噬细胞促进积聚因子的产生，可 作为肿瘤的辅助**。

　　usana优莎娜眠宁素适合人群

　　失眠、睡眠不足等人群。