失眠吃什么食物 usana眠宁素推荐8种食物改善睡眠质量

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2016-09-12 15:09:48

失眠吃什么食物好?usana眠宁素推荐多吃下面8种食物中的一两种,可以改善失眠。因为它们能松弛紧绷的肌肉,缓和紧张的情绪,让人获得平静,并可诱导睡眠激素——血清素和褪黑激素的产生。

usana眠宁素推荐8种食物能缓解失眠 改善睡眠质量

1.大枣:大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。

2.蜂蜜:往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3.全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

4.香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

5.菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。

6.牛奶:含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

7.燕麦片:能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳,帮助缓解失眠。

8.桂圆:桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

usana眠宁素谨记:失眠不要吃这些食物

1.碳酸饮料:碳酸类饮料含有甲苯酸钠,这种物质会刺激胃肠道,导致胃酸倒流,从而影响睡眠。此外,部分碳酸饮料中也含有咖啡因,影响睡眠。

2.酒类:“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。”酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。usana眠宁素说,醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。

3.咖啡:usana眠宁素说,咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。

4.黑巧克力:黑巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道,巧克力含有的可可碱也会引起失眠。

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商品功效:促进健康免疫功能;支援抗氧化机;迅速的褪黑激素补充品;调节生理时钟;恢复自然睡眠。

使用方法:每天临睡前1小时服用1-2片(含2片,效果更好),切忌吞服。

婴幼儿、青少年儿童不宜服用,妊娠期妇女,肝肾功能不全者心脑血管疾病患者及酒精过敏者不可使用。

以上就是有关usana眠宁素推荐失眠可以吃什么,以及失眠不能吃什么。在饮食方面要稍加注意,也能够帮助治疗失眠。

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