美国优莎娜(USANA)提醒您得了膝骨关节炎有那些预防措施

　　1、避免风、湿、寒三种邪气对膝关节的侵袭。寒冷可使血管收缩，血液循环减慢，代谢产物不能及时排出，往往使疼痛加重。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。

　　2、膝关节不过于劳累或负荷过重。尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物;尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，对身体超重者，要积极减肥，控制体重。同时避免长时间坐着和站着，要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

　　3、关节肿胀、疼痛较重者应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时最好配合理疗和药物治疗。

　　4、不要穿高跟鞋。要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

　　5、适当的功能锻炼。不仅能缓解关节疼痛，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，还能防止病情进展，据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动，另外坚持做双侧股四头肌的静力性收缩训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次，也是增强肌肉力量，保持关节稳定性的最好的锻炼之一。

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　　使用方法：每日服用3次，每次1片，建议餐后服用

　　注意事项：本品不能代替药物