赶快上床睡觉吧！优莎娜安睡宝睡眠不足更易患疾病

　　随着日出而作、日落而息的田园牧歌式生活日渐远去，人们梦周公的时间变得越来越短。根据2014年中国睡眠指数报告[1]提供的数据，超两成公众在受访时报告自己每天睡眠时间小于7小时。近七成(67.9%)人半年来受到失眠困扰，其中26.6%的人每周都会失眠，严重者每周失眠次数达3次以上(6.4%)。

　　在不少被现代生活裹挟的人看来，有红牛和咖啡顶着，少睡一会儿无伤大雅，最多周末蒙头大睡一场补一补就好。不过，睡眠之于健康的价值并没有这么简单，越来越多的研究发现，睡眠缺乏会在无形中伤害免疫系统。

　　春眠不觉晓，缺觉才知它的好

　　睡眠缺乏对人体免疫功能可能有负面影响，最早是在航空、航海、救援、医疗、军队等特殊人群中进行流行病学调查时发现的。这类人群由于工作性质的原因，睡眠不足时常发生。一些调查就发现，频繁昼夜轮班的工作者罹患呼吸系统疾病风险较常人明显增高。

　　1994年，欧文(M.Irwin)等对志愿者进行部分睡眠剥夺实验[2]，令受试者后半夜(凌晨3点-7点)处于清醒状态，而后检测其外周血中免疫细胞的状况。结果发现，受试者的淋巴细胞对有丝分裂刺激的增殖反应降低，这是免疫细胞活性下降的指标，它的下降意味着机体的抵抗力受到了损害。

　　睡少了，感冒病毒可不客气

　　随着这类研究的增加，缺觉损害免疫力也日渐坐实，不过，在加州大学旧金山分校的睡眠研究者艾瑞克?普拉瑟(AricPrather)看来，此前的研究存在不少不足之处，比如一些研究的数据来自受试者的主观评价，容易导致回忆偏差。而基于睡眠剥夺的研究固然直观，但研究场景离正常人睡眠状况相差甚远。

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　　优莎娜安睡宝温馨提醒：改善失眠除了通过饮食调理外，还需结合良好的生活习惯。如14点之后不喝咖啡;睡前4小时停 止锻炼;睡前3小时不进食;睡前洗热水澡;睡前降低卧室室温(18℃-24℃)等。