维萃美办公室减肥方法详细图解版

抬腿

▲ 2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal

时间：打电话时

地点：办公室桌子前

动作：抬腿

效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

脚尖上下活动

▲ 2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal

时间：复印或扫描时

地点：复印机前

动作：脚尖上下活动

效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。

复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

扭动腰部

▲ 1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal

时间：在电脑前工作时

地点：办公桌前

动作：扭动腰部

效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。

握拳然后打开

▲ 每分钟消耗3.5kcal

时间：等待电脑开机的时候

地点：办公桌前

动作：握拳然后打开

效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部

手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。

太空椅的姿势

▲ 20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

时间：坐着或站立时

地点：办公室椅子或洗手间坐便器上

动作：太空椅的姿势

效果：此动作可以锻炼下半身肌肉

做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。

▌加速减肥的微小动作

1、 晚上6点以后禁食想要拥有美丽身材，就应该从有规律的生活开始。晚上六点之前要吃完晚饭，只需3天就可以减掉2kg。

2、吃饭只吃七成饱。以蔬菜为主，减少碳水化合物和糖分的摄取。吃饭不能吃的太饱。吃饭吃到七成饱可以防止血糖上升，形成不易长胖的体质。

3、不要一边看电视一边吃饭。马萨诸塞州大学研究表明如果不一边看电视一边吃饭，每天可以减少大约300kcal。

4、减肥短靴可以燃烧脂肪。用减肥短靴来代替运动鞋，在行走时，臀部周围的肌肉会用力，进而达到减臀效果。

5、紧身内衣可以矫正身材。收紧下半身，使身材看起来更苗条，姿态也会更优美。同时，因为它可以紧压赘肉，这样也可以让我们吃得更少。

6、在超市买东西时，要使用篮筐。用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍。

在运动之余搭配左旋肉碱效果更好，左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素bt，是人体细胞内天然存在的一种化合物，左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，就好像一个媒介，它不是减肥药，所以不用担心副作用，只是充当搬运酶，在你运动时加速燃脂，使你的减肥效果加大。服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，达到健康减肥的目的，维萃美(victorymade)左旋肉碱效果就很好，美国原装进口，值得推荐。