维萃美分享从BMI指数与体脂肪率 透视4种肥胖体型

觉得自己胖，但你知道自己的肥胖类型吗?到底是胖在哪里了呢，又是为什么而胖呢?在减肥前，请先搞清楚这些问题哦，不然用错了方法，可会令肥胖问题原来严重呢!今天，来教你从BMI体重指数和体脂肪率来检测自己的身材类型，并为你分析不同体型的特征、成因及饮食·运动两方面的减肥方法，准确“狙击”脂肪与肥肉，知己知彼，减肥才能获得成功哦!

■ 计算自己的BMI指数

BMI即“Body Mass Index”，身体质量指数，简称体质指数或体重指数，从人体的身高及体重来衡量我们的胖瘦程度，以及是否健康。

那么，你的BMI指数又是过多少呢?存在肥胖的问题吗?

▷BMI指数计算公式：

BMI=体重kg÷(身高m×身高m)

例)体重为55kg，身高为160cm，那么BMI指数就为55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5

BMI指数越高就代表你身材越胖，并且更容易患上生活惯病。但也并不是这个数值越低越好，数值太低并低于标准值，代表身体缺乏营养，同样是有害健康的。所以，在我们减肥的时候，不要一味追求低数值，应该以标准值为目标!

低于18.5=纤瘦身材

18.5～25=普通身材

25～30=肥胖身材level 1

30～35=肥胖身材level 2

35～40=肥胖身材level 3

高于40=肥胖身材level 4

在这些不同的等级中，BMI指数为22左右的人群，身体最为健康，不容易患有生活惯病，并且也作为标准体重指数，不瘦不胖刚刚好，体型也相对标准。

▷标准体重计算公式

标准体重=22×身高m×身高m

例)身高为160cm的人，标准体重应为1.6m×1.6×22=56.3kg左右。

不过，上述的指数及计算公式只是作为一个指标，但每个人的自身情况存在很大的差异，包括骨骼、肌肉的构造都不同，所以这个只能作为参考值，并不是要完全一致才行哦!

■ 体脂肪率与体脂肪量

减肥里面，除了BMI指数、体重这些我们比较熟悉的概念之外，体脂肪率也是很重要的。

体脂肪本身是帮我们的内脏和身体保温，调整内分泌的，但如果积聚太多体脂肪，这反而会成为我们的身材负担，还会引起各种疾病。

体脂肪是一种很隐性的东西，我们无法从一个人的外表来看出到底体脂肪率有多少。比如同样是55公斤的两个人，其中一个人的肌肉量多一点，另一个人却显得臃肿肥胖，那么如果都只从体重来衡量胖瘦的话，恐怕不合理。所以，我们减肥，不能光看体重，减肥不等于减体重哦!

▷体脂肪率的计算公式

体脂肪率%=体脂肪量kg÷体重kg×100

市面上有不少计算精良的体脂肪计，但由于体脂肪率比体重更容易受时间带的影响，特别是水分和血流对其影响相当大，所以，必须在每天同一时间，同等的条件和状态下测量才准确。其中，晚上洗完澡2小时后到睡前这段时间，体内的水分量比较稳定，此时测量体脂肪量就最合适了。

<体脂肪率与身材的关系>

·女性

低于19.9%=纤瘦身材

20～24.9%=普通身材

25～29.9%=轻度肥胖

30%以上=肥胖身材

※注意，女性的体脂肪率低于17%的话，就特别容易引起妇科病症，切勿减肥过度，一定要以健康为基本哦!

·男性

低于14.9%=纤瘦身材

15～19.9%=普通身材

20～24.9%=轻度肥胖

25%以上=肥胖身材

■ 从BMI指数与体脂肪率透视肥胖身材

TYPE 1 ▷ 隐性肥胖

特征：BMI指数标准，体脂肪率过高

硬性肥胖的人群，一般是缺乏运动，这令肌肉量过低，脂肪大量积聚，特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手，多动动，这样能减少体脂肪的积聚。

饮食对策：饮食方面，可以从辣椒中摄入辣椒素，肉类等动物蛋白中摄入氨基酸，并且吃肉的时候，尽量选择油脂较少的部分，充分摄入蛋白质，令代谢力提高。

运动：做20分钟以上的有氧运动，多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯，自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。

TYPE 2 ▷ 体型丰满

特征：BMI指数、体脂肪率都有点高

体型相对有点丰满的人群，其实看上去还好不是很胖，可以从饮食和运动两方面入手，取得之间的平衡来令身材更收紧一些。

饮食对策：每天3餐中，选择其中1餐来稍微减少适量，并且以低卡食物为主，晚餐来进行最合适。

运动对策：平时可以多做走路等有氧运动，再结合锻炼肌肉的无氧运动，共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。

TYPE 3 ▷ 肥胖身材

特征：BMI指数、体脂肪率都很高

这一类人群就是身材明显肥胖了，单方面的方法没什么效果，必须从饮食和运动两方面共同努力，这样才能让你真正地瘦下来。

饮食对策：每天3餐中选其中1-2餐来改善，用低卡的食物来替代高卡食物，控制每天的热量总摄入，要比以前低一点。

运动对策：走路等有氧运动之外，每天都做些能提高肌力的拉伸动作，日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。

TYPE 4 ▷ 肌肉型肥胖

特征：BMI指数高，体脂肪率比较低

以前经常运动，也挺擅长的，过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动，同时结合饮食来好好调整体重。

饮食对策：每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心，饭量要稍微减少一点。

运动对策：虽然是肌肉型肥胖，但解决方法并不是要减掉肌肉，而是要保持肌肉的质量，如果此时不做运动光靠吃，反而会令肌力急剧下降，脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动，并着重做些拉伸动作，来软化肌肉，使其变得纤长柔韧，同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。

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