维萃美夏季跑步减肥音乐大推荐
最近小柳同学爱上了跑步，在跑步机上或者在运动场上挥汗如雨，跑完之后的放松，让我觉得身心都很愉悦!
健身房的教练说，跑步必须要坚持30分钟以上脂肪才会开始燃烧，可是对于不怎么运动的我来说，长时间的跑步真的是一项很辛苦的事情。但是后来我发现有了音乐的陪伴就不一样了，听着音乐跑步会让我感到轻松愉快，连步子都轻快了许多!
曾经德国有研究者发现，听着音乐跑步可以让你跑步的时间更长久，经过我的个人经历证明，真的如此! 运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现绝大部分长跑运动员的步频都超过每分钟180步。日本筑波大学体育科学博士榎本靖士也指出，掌握了步频，就可以通过调整步幅来控制速度;如果步幅不能再扩大的话，就通过提高步频来提高速度。更小的步幅有利于减少对膝关节和踝关节的冲击，而增大步频无论对于提高速度还是增强训练效果，都有显著效果。
换言之，音乐不仅可以使跑步者振奋精神、更加投入、让运动变得更加有趣有效率，如果选择得当，它还可以引导你使用正确的步频;而通过编排不同的音乐配合跑步，还可以当成是一种训练计划，来设置运动强度和运动量。所以，热爱跑步或者想减肥的朋友们，戴上耳机，跟着音乐的节奏跑起来吧~以下歌曲是你不容错过的哦!
第一首：Sia----《Chandelier》热身歌试听地址
《Chandelier》是澳洲歌手Sia第六张录音室专辑《1000 Forms Of Fear》的首播主打歌曲。这支单曲是由Sia和Jesse Shatkin作词，Shatkin 和Greg Kurstin担当制作人共同完成的。
这是一首具有雷鬼和电子乐风格的流行歌曲。这首歌表达了一个忧郁的主题，但是节奏和Sia独特的嗓音却很让人有热血沸腾的感觉。作为跑步初始的热身，可以一下子克服不想跑步的心态，如果是跑步机，热身的话建议把速度调成5-6快走1-2分钟，这首歌近4分钟，听到一半就可以开始跑了。如果是户外跑，那么可以用稍稍快的速度走一会儿然后开始跑。
第二首：Britney Spears----《3》试听地址
这首歌是Britney十年精选中唯一的主打单曲,由瑞典著名音乐制作人Max Matin为Britney量身打造。
也是一首节奏感很强的歌，可以让你迅速进入跑步的状态，但是……歌词就忽略吧~听完这首大约3分半的歌，基本就已经运动开了，第一公里也差不多跑完了(以女生为例。)
第三首：Flo Rida ft. Sia ----《 Wild Ones》试听地址
肌肉男遇上特色女声，美国说唱歌手Flo Rida，在他的大热单曲“Good Feeling”之后，近期推出了全新单曲“Wild Ones”。这首单曲由Flo Rida和澳大利亚流行女歌手Sia合作完成，快节奏的电子舞曲曲风得到了很不错的评价。
Sia的声线很适合跑步的时候听，很有power的感觉~Flo Rida的声音节奏感很好，又是一首让人充满力量的歌，4分钟轻松跑完的时候，应该开始出汗了。
第四首：ketty Perry----《Firework》试听地址
Katy最新单曲《Firework》走励志路线，以「高空绚烂的烟火，原来都来自每个人的炙热内心」为主题。动员来自八个欧洲国家，共250位的工作人员大队人马拉到匈牙利首都布达佩斯进行拍摄，更不惜重金施放的大型高空烟火秀，最特别的是，以电脑特效从每个人心中所奔驰出的烟火，强调不要忽视每个人内心的能量，完全呼应最新单曲《Firework》的励志歌词，让该曲再度成为全球发烧讨论的话题。
跑到这个时候，一般女生都会感觉有点累，这首励志歌曲也会起到一个激励作用，或者有时候听着这首再来一小段快走当做休息也不错~
第五首： P!nk----《So What》试听地址
经过上首歌的小小调整，再来一首劲爆的，这首《So What》唱的是受伤女人的心声，在被男人伤了以后，没有什么比唱着这首歌骂他们更过瘾、更解恨的事儿了。但我觉得，这首歌跑步时候听着也是超过瘾的。想象脂肪甩走的样子，也是蛮解恨的。
第六首：moumoon----《Sunshine Girl》 试听地址
“Sunshine Girl”是日本乐队Moumoon的第8支单曲，在2010年5月12日发行。此歌为是电视上强打的资生堂ANESSA安耐晒广告歌曲。“Sunshine Girl”是Moumoon目前唯一前10的单曲。
跟前面的几首歌不同，这首歌不是那种激烈的运动风格，反倒是那种清甜的小女生，如果感觉到累了，不妨跟着音乐稍微放慢速度休息一下或者跟着音乐来一小段舞步~
第七首：Angela Ammons----《always getting over you》试听地址
来自美国的清新甜美的女声Angela Ammons，这首脍炙人口的”Always Getting Over You”其实是一首电影插曲，收录在”American Pie II”《美国派2》的原声大碟中。爽朗的吉他流行曲调和清新甜美的嗓音带出了新鲜时尚的感觉，空幻欢快的旋律抚慰人心。在这个音乐伴随中跑完4公里，应该不会觉得特别累了~
第八首：Nickelback----《What Are You Waiting For》试听地址
What Are You Waiting For是加拿大著名摇滚乐队Nickelback的一首励志歌曲，并且是《No Fixed Address》主打曲目之一。欢快的节奏，让人不自觉就有跳跃跑步的冲动。4分半的时间，让汗水挥洒的更猛烈些吧~
第九首：Alicia Keys----《No One》试听地址
《No One》是一首旋律优美的英文歌曲，由美国R&B女歌手Alicia Keys演唱，收录于2007年11月13日发行的其第三张录音室专辑《As I Am》中，发行公司为纽约的Jive Records公司。Alicia Keys在对这首歌的声音诠释上有着全新体验，低沉饱满的粗线条，组合出最澎湃激昂的情绪反应，同时又在其中编织了些许街头的嘻哈气息。
这样的一首歌，用在跑步收尾最适合不过了，一般速度的女生这时候应该也跑了有5、6公里了，可以慢慢减速进入调整阶段了~
第十首：高珊----《遇见你的时候所有星星都落到我头上》试听地址
最后一首，是我用来做拉伸的歌曲~也是一首清清淡淡干干净净的中文歌，跑完步的热听到这么一首歌，应该会有一种清凉的感受吧~
喜欢带着好心情跑步，也爱一边听音乐一边跑，当身体的动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感。
【关于跑步的几个小问题】
很多姑娘不跑步的原因是怕腿粗，跑步不可能让腿变粗，尤其是长跑，4、5公里的跑步是不用练爆发力的，你可以看看跑马拉松的运动员和跑100米的运动员，就知道【只有爆发力训练才会长肌肉】这个道理了。而减脂期由于出汗量大，吃的比消耗的少，而肌肉的增长必须需要大量的能量，所以减脂期基本上长不了肌肉。
不是有了音乐就一定能【每天】跑4公里以上的，还是需要锻炼腿部肌肉的，否则腿没劲，跑几步就往死累。腿部肌肉只需要每天空手做120个深蹲就好，分8组，快快做，每组20秒，休息10秒。不会长肌肉也不会腿变粗的我求你了，要是那么好变，人人都去健美比赛了，你以为蹲几下肌肉就哗哗长么?长肌肉是个很复杂的技术活儿。
另外，在所有跑步装备里，舒服点儿的跑鞋是必备的，否则膝盖真的受不了。
最重要的一点，是要科学减肥，科学跑步，别每天听别人说隔壁王老三吃芹菜一周瘦5斤，隔壁赵二嘎晚上吃木瓜不仅瘦5斤还升了三个罩杯。
这世界对胖子充满了恶意!但是想变瘦的你一定行的!夏天到了，让我们尽情地锻炼和运动吧!在运动之余搭配左旋肉碱效果更好，左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素bt，是人体细胞内天然存在的一种化合物，左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，就好像一个媒介，它不是减肥药，所以不用担心副作用，只是充当搬运酶，在你运动时加速燃脂，使你的减肥效果加大。服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，达到健康减肥的目的，维萃美(victorymade)左旋肉碱效果就很好，美国原装进口，值得推荐。
