生孩子简直是身材的一场劫难,虽然宝宝很可爱,但面对水桶腰、大象腿的烦恼,怎么办?下面,小编为你推荐一套简易产后减肥操,从产后第一天开,用10天的时间来帮你恢复好身材。
1、深呼吸运动 时间:产后第一天
功效:促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。
方法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。
2、胸部运动 时间:产后第二天
功效:增强腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。
方法:平卧,二手臂左右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再回复前胸后回原位,重复5-6次。
3、颈部运动 时间:产后第三天
功效:增强腹部肌肉。
方法:平卧,将头抬起,下颌尽量靠近胸部,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,回复平卧,重复5-6次。
4、臀部运动 时间:产后第八天
功效:促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。
方法:平卧,将一腿弯曲,大腿靠近腹部,足部尽量贴近臀部,脚尖下压,再将腿伸直平放,再依法做另一腿,左右交替各种5次。
5、阴道收缩运动 时间:产后第十天
功效:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个、膀胱、阴道下垂。
方法:平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次
最后,建议减肥的亲们,在饮食运动之余搭配左旋肉碱效果更好,左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素bt,是人体细胞内天然存在的一种化合物,左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量,服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉,达到健康减肥的目的,维萃美(Victorymade)左旋肉碱效果就很好,美国原装进口,值得推荐。