维萃美膳食纤维素速速减肚子 甩开肚腩腹围速减5cm

经常坐在办公室里，或者是长时间不运动，都会造成你小肚子脂肪的崛起和累积，久而久之，你的腹部赘肉就会赖在你的身上越来越难散去。如何减掉腹部的顽固赘肉，首先要找对合适的方法，其实要在生活中坚持下去，这样你的身材就能够万无一失啦！快跟着爱美网小编来看看吧。 

减肚子日常小运动

▌提膝瘦腹 

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。 

你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。 

▌举球瘦腹 

首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。 

▌仰卧起坐瘦腹 

仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。 

下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。 

▌蹬车瘦腹 

这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。 

生活小招巧减肚

▌晚餐后适量运动 

另外在吃完晚餐半小时后可以适量练习一些运动。比如摇呼啦圈，摇呼啦圈对于瘦腰腹有很好的效果。另外，晚上睡觉前也可以做做仰卧起坐运动减去腹部的赘肉。刚开始可以先尝试做5分钟，然后慢慢增加。练习的时候腰腹要用力。 

▌保持良好生活习惯 

如果是便秘导致的小肚子突出，那么保持良好的生活习惯就非常有必要了。每天早上起床后，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者淡盐水。这些都可以加速肠胃蠕动，把前一夜残留在体内的垃圾，代谢物都排出体外，避免便秘造成的小肚子突出。除了运动和喝水这些外，为了减肚子上的赘肉，你也可养成下面的习惯。 

第一，吃全麦面包。有实验证明，全麦面包虽然不能对体重有所影响。但是坚持12周吃全麦面包肚子会比没有吃的人少一倍。 

第二，吃樱桃。樱桃是很好的减肚子赘肉的水果。樱桃含有花青素，可以降低糖尿病的发病率。 

第三，揉肚子。揉肚子对于减肚子上的赘肉也有很好的效果哦。双手重叠，右手手掌心横贴在心口窝下面，然后径直向下揉推到小腹。每日早中晚饭半小时后按揉30次即可。多揉小肚子可以燃烧肚子的脂肪促进血液循环。 

零食就选黑巧克力

有些美眉养成了饭后吃甜食的习惯，如果实在改不了的话，甜食就选黑巧克力吧。黑巧克力含有丰富的食物纤维，对于便秘很有好处。黑巧克力每100克含有热量516千卡，5.9可膳食纤维，而且还有丰富的维生素和微量元素。 

让双手忙起来

一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。这时你可以做做腹部按摩，既可以控制不吃零食，又能使腹部得到锻炼。 

维萃美膳食纤维素 植物清肠新时尚

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