维萃美膳食纤维素减肚子 对症瘦腹才有效

类型 1 中广型肥胖【鲔鱼肚】

肥胖分析：想法自我，几乎不运动、吃多喝多  

「中广型肥胖」身材看起来像一颗苹果，腹部堆积一圈又一圈软软的脂肪，看不出腰线在哪里，肚子的型态又称「鲔鱼肚」。通常这类型的人想法较自我中心，喜欢吃美食，也爱喝酒，而且几乎不运动，很容易因为吃太多，囤积大量脂肪在肚子。  

瘦肚秘技：走路时缩腹，先提升「热量消耗率」  

中广型肥胖最大的问题是「脂肪过多」。要尽量拉长缩小腹的时间，锻练腹部肌肉持久力，才能提升热量消耗率、燃烧脂肪。最有效的瘦腹方法就是「每天缩腹走路」。  

►调整步数与走路时间，加强「缩腹力」  

肚子完全无法往内缩的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，锻炼出可将肚子往内缩4 - 5 公分的「缩腹力」。接着再慢慢加强，一边走路一边缩腹，就能成功减掉鲔鱼肚。  

类型 2 运动员体型【顽固直筒肚】

肥胖分析：身材壮硕、喜欢运动、食量大脂肪也多  

有「直筒肚」的人学生时代大多以参加运动社团，积极投入工作与玩乐，活力十足。虽然全身都是肌肉，但脂肪含量也不少，身材壮硕，有称「顽固肥胖体型」。  

瘦肚秘技：缩腹走楼梯，加强「肌肉持久力」  

利用有氧运动锻炼腹部肌肉，加强肌肉持久力，帮助脂肪烧并减少。最好积极从事「缩腹爬楼梯』运动。  

►「缩肚子」与「跑步」结合，能消耗更多热量  

这类型的人本来就爱运动，建议可以采取「缩腹跑步」的运动。就是缩肚法结合「慢跑」或「马拉松」。相同时间下，跑步比走路能消耗更多热量。  

类型 3 标准体型【松垮软肚】

肥胖分析：缺乏运动，腰间脂肪总是从裤子溢出  

「标准体型+松垮软肚」是比例最高的肥胖体型。即使控制饮食，可惜新陈代谢随着年龄增长而低下，还是止不住身体囤积脂肪的趋势。  

瘦肚秘技：「耐心」缩腹，一层层的松弛肚皮就会消失  

可以用力缩腹、也可以长时间缩腹。但请先做好心理准备，这一类体型是「长时间努力就能看到效果」的类型。多摄取能「提升代谢」的食物。  

►只要努力，一定能看到「肚子平坦」的那天  

按照自己的步调实践缩肚法，千万不可急于展现成效而乱了手脚。保持热度持续，就能慢慢减少松弛的腹部脂肪。  

类型 4 标准体型【圆滚肚】

肥胖分析：忙碌、压力黑积而成的「凸腹人生」  

30 - 40 岁上班族最容易有这种类型。体重增加，从外观上看起来属「直筒腰身材」，但脂肪随着年龄愈积愈多，迈向肥胖之路。  

瘦肚秘技：避免未来的子存脂肪，想到就缩!  

►尽早改善现在的圆滚肚，未来就不会持续囤积脂肪，想到时不妨用力缩小腹30 秒以上，避免腹部松弛，确保身材就能拥有真正的理想腹型。  

类型 5 四肢纤瘦【奶油圆肚】

肥胖分析：有运动习惯，但肚子脂肪怎么也减不下来  

基本上只有脱掉衣服时才会凸显小腹问题。他们虽然吃得少，却因为平时不使用腹部肌群，导致肚子囤积脂肪。  

瘦肚秘技：「锻炼肌力」就能马上看出成效  

确实执行「缩肚动作」是最佳瘦肚秘技。趁洗澡或泡澡时缩腹，或一边看镜子一边检查，只要巧妙控制肌肉即可看出成效。  

►检视饮食型态是否偏爱白饭、面包、乌龙面、义大利面等碳水化合物。如果比例偏高，就要增加负责制造肌肉的蛋白质摄取量，维持营养均衡。  

类型 6 四肢纤瘦【下腹凸肚】

肥胖分析：上半身无赘肉，「下腹凸出」是唯一烦恼  

外表看起来一点也不胖，造成下腹凸出的原因之一是「肌力不足」  

瘦肚秘技：以「捞起下腹部」的感觉达成目标  

挺直背部并将肩膀往后拉，就能从背部拉提凸出的下腹部。接着再用力紧缩整个肚子，以捞起下腹部的感觉往内缩起。  

►无论怎么减少食量都无法选择「想瘦的部位」。最基本的因应对策就是同时运动背部与腹部肌肉，只要锻炼出可以紧缩凸腹的肌力，肚子就能平坦紧实。  

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