维萃美日常减肚子最有效运动消灭小粗腿

小腹如何瘦？

怎么减肚子上的赘肉？大肚子是女性朋友最讨厌的，紧身的衣服不能穿。上班族大多是肚子上的赘肉一片片，告诉你如何快速减肥肚子。

早上空腹喝水　　

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

缩腹走路　　

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

捡豆子

每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

我肚子上的赘肉很多，肚子也挺大，现在好多人都是肚子上有赘肉的人，真是苦恼，分享给大家我的经验

怎样才能减肚子1

首先是要控制好饮食，要避免吃高热量、高脂肪的食物，但是需 要保证基本的需要。

怎样才能减肚子2

运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼 瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.另外运动前喝一杯白开水。

怎样才能减肚子3

有针对性的多按摩需要肚子，通过按摩使得肚子局部产热，消耗脂肪，达到肚子减肥的目的。

怎样才能减肚子4

坐着的时候抬头挺胸，背打直，微微收腹，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。最直接的法子，就是穿高跟鞋解决

怎样才能减肚子5

平时没事深呼气，坚持一下，腹部跟着呼气，吐气的节奏收放，多循环几次

怎样才能减肚子6

做的时间久了，起来，上个厕所，伸个懒腰，伸展胳膊，摸摸脚尖如图，然后继续扭腰，来回30次，坚持下去

怎样才能减肚子7

现在好多人，上班做电梯，你可以爬楼梯，爬楼梯的效果，会更好