维萃美日常减肚子最有效运动消灭小粗腿

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2015-08-19 14:19:20

小腹如何瘦?

怎么减肚子上的赘肉?大肚子是女性朋友最讨厌的,紧身的衣服不能穿。上班族大多是肚子上的赘肉一片片,告诉你如何快速减肥肚子。

早上空腹喝水  

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

缩腹走路  

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

捡豆子

每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。

我肚子上的赘肉很多,肚子也挺大,现在好多人都是肚子上有赘肉的人,真是苦恼,分享给大家我的经验

怎样才能减肚子1

首先是要控制好饮食,要避免吃高热量、高脂肪的食物,但是需 要保证基本的需要。

怎样才能减肚子2

运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼 瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.另外运动前喝一杯白开水。

怎样才能减肚子3

有针对性的多按摩需要肚子,通过按摩使得肚子局部产热,消耗脂肪,达到肚子减肥的目的。

怎样才能减肚子4

坐着的时候抬头挺胸,背打直,微微收腹,脚尖点地,脚跟提起,膝盖角度维持90度。最直接的法子,就是穿高跟鞋解决

怎样才能减肚子5

平时没事深呼气,坚持一下,腹部跟着呼气,吐气的节奏收放,多循环几次

怎样才能减肚子6

做的时间久了,起来,上个厕所,伸个懒腰,伸展胳膊,摸摸脚尖如图,然后继续扭腰,来回30次,坚持下去

怎样才能减肚子7

现在好多人,上班做电梯,你可以爬楼梯,爬楼梯的效果,会更好

 

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