一对小哑铃就能瘦手臂 维萃美左旋肉碱减脂塑线条除拜拜袖

手臂紧实纤细才敢随便穿背心吊带。爱美网今天跟大家分享一套简单瘦手臂操，只需要一对小小的哑铃，快速高效地减去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。

“L”字形运动

动作一

1. 双脚并拢，上身向前弯曲成90度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。

2. 双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形。此动作重复15-20次

动作二

　　1. 双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。

　　2. 双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部。重复15-20次

　　上下举 瘦手臂

动作三

　　1. 双脚并拢，膝盖弯曲成90度，两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势。

　　一对小哑铃就能瘦手臂啦 减脂塑线条除拜拜袖

动作四

　　1. 双脚并拢，膝盖弯曲成90度，手肘向上弯曲成90度，两手各举一个哑铃，眼望前方呈准备姿势

　　一对小哑铃就能瘦手臂啦 减脂塑线条除拜拜袖

前后摆动 消除手臂脂肪

动作五

1. 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势

2. 双手握住哑铃向后摆动，使双手略高于身体，掌心相对。重复15-20次

动作六

　　1. 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃向后摆，使手的位置略高于身体，眼望下方呈准备姿势

　一对小哑铃就能瘦手臂啦 减脂塑线条除拜拜袖

告别“蝴蝶袖”的小习惯

　　1. 上下收缩放松肩部，缓解肩部压力

　　2. 经常按摩手臂，放松手臂肌肉

　　3. 不提重物，防止肌肉形成

　　4. 提东西时双手重量要尽量持平，防止两只手臂不匀称