维萃美三高人群一日三餐怎么吃

　　调查发现，三高人群多数爱吃油炸食品和甜食，饮食上常常荤多素少，细多粗少，高热量、高盐，长期如此身体自然就会出问题。那么三高人群一日三餐该怎么吃好呢? 跟着维萃美一起过来看！

　　早餐

　　就餐时间：起床后活动30分钟，此时食欲最旺盛，是吃早餐的最佳时间。

　　营养总量：占一日总量的30%为宜，即主食100~150克，热量400~600千卡左右。

　　最佳食物：鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、西 红柿等。

　　午餐

　　营养总量：不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

　　主食选择：150~200克左右，可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中任意选择。

　　副食选择：50~100克的肉禽蛋类，50克豆制品，200~250克蔬菜，总量在240~360克 左右。

　　晚餐

　　就餐时间：最好在晚上8点以前完成。

　　营养搭配：主食必不可少，还应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少含过多蛋白质、脂肪类 食物的摄入。酸奶晚上喝更有益健康。

　　最佳食物：适量主食，绿叶蔬菜及富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类制品等。

　　加餐：以水果为主(因为水果最佳进食时间是两餐之间，而不是餐后立即进食)。

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　　主要功效：改善记忆，保护视网膜，预防老年痴呆，预防冠心病及脑血管疾病的发生。

　　使用方法：每日2次，每次1粒，早晚随餐服用