保护心脏的锻炼方法
1、运动养心法:进行适量的体育运动,如散步、慢跑、太极拳、游泳等,可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康,增强心脏的功能。
2、静神调息法:端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。
3、护心保健操:
1)、按郄门穴:将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧,腕横纹上5寸,两筋间),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄门穴30次。
2)、揉心前区:将左手放于左胸心前区,右手压于左手之上,顺时针旋转按摩30次,再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。
3)、按内关穴:端坐,将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧,腕横纹上2寸,两筋间),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂内关穴30次。
怎样锻炼对心脏最保健?
(1)耐力锻炼
德国著名医学家麦米罗维茨多年的研究表明,耐力锻炼能提高人体各器官的工作效率,心脏最为明显,是中老年人保养心脏,增强心脏功能,预防心脏病的最好方法。耐力锻炼不仅可以改善心肌营养,使动脉壁保持一定弹性,减少外周阻力,减轻心脏负担,并能改善体内脂质代谢,预防动脉硬化。医学专家认为,经常伏案工作的脑力劳动者如果每天进行(0.5~1)小时的耐力锻炼,那么,在其余的23小时中,心脏就能很好地休息与工作。
耐力锻炼是指人体较长时间地进行肌肉运动的锻炼,像快走、跑步、溜冰、骑自行车、登山、游泳、打球等运动都属于耐力锻炼。耐力锻炼是增强心脏功能的良方。但进行这种锻炼时,一定要遵循循序渐进的原则,尤其是初参加锻炼的人和体弱的中老年人,要因人而异地选择适宜的运动强度和运动时间。为了安全起见,中老年人在进行这种运动之前,最好体检一次.根据身体状况选择合适的运动量。
(2)心脏保健徒手操
第一节 膝关节运动直立,两腿分开,两臂水平伸直,两膝分别向左右屈伸。
第二节 上肢运动立正,两脚并拢,两臂向头顶上合拢。
第三节 腰部运动。立正,两脚分开,两臂抱胸,然后向左、右转动腰部。
第四节 背部运动。立正,两臂向前平伸,尽量用手去摸脚背,注意膝关节不要弯曲,不要用力太猛,以免损伤。
第五节 腿部运动。坐姿,双手向后扶地,尽量使双腿向上慢慢抬起,注意膝关节不要弯曲。
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